5 Gerakan untuk Membentuk Otot Lengan Mudah Dilakukan, Nomor 2 Gampang Banget

JAKARTA, iNews.id- Gerakan untuk membentuk otot lengan ada banyak caranya. Bahkan, gerakan tersebut sangat mudah dilakukan kapan pun.

Otot lengan dapat dikatakan sebagai otot kecil dalam tubuh kita. Dalam membentuknya, biasanya memerlukan gerakan yang hanya terfokus pada satu otot saja (isolate).

Baca Juga

Klasemen Sementara Grup B Kualifikasi Piala Dunia 2026 Kelar Timnas Indonesia vs Arab Saudi: Skuad Garuda di Dasar!

Mulai dari telapak tangan hingga pangkal lengan, terbagi menjadi empat kelompok otot, yakni otot pergelangan tangan sampai siku (forearm), otot bisep (lengan dalam), otot trisep (lengan luar), dan otot bahu.

Ada 5 gerakan untuk membentuk otot lengan yang mudah dilakukan. Namun, gerakan ini harus dilakukan secara rutin agar otot yang dihasilkan sempurna.

Baca Juga

Hasil Hylo Open 2021: Main Ngotot, Hafiz/Gloria Kandaskan Pasangan Denmark

Meski pada umumnya masing-masing otot bisa dilatih sendiri-sendiri, ada saja gerakan yang bisa menyasar ke semua otot sekaligus. Nantinya gerakan ini akan menjadi efektif bila dilakukan secara rutin dan konsisten.

Berikut 5 Gerakan untuk Membentuk Otot Lengan yang Bisa Dilakukan:

1. Arm Circle

Baca Juga

Eden Hazard Ngotot Bertahan di Real Madrid meski Jarang Main, Ini yang Dicari

Seperti namanya, kita memposisikan kedua lengan kita untuk membentuk semacam lingkaran. Awalnya kita bisa lakukan dengan meregangkan kedua tangan dan lakukan gerakan tersebut beberapa kali.

Dengan gerakan ini akan menyasar semua bagian otot terutama bahu. Jauh lebih efektif lagi bila kita melakukan ini sambil memegang dumbbel dengan berat-berat tertentu.

Baca Juga

Duh, WNA Ngotot Tidak Mau Memakai Masker dan Masuk Toko

2. Push up

Baca Juga

5 Gerakan untuk Bentuk Otot Dada dan Lengan, Ternyata Tak Perlu Repot ke Gym

Gerakan ini tak asing bagi kita. Gerakan yang memaksa kedua tangan kita seolah-olah mengangkat tubuh kita dengan mendorong bidang yang ada di bawah.

Terdapat banyak variasi push up yang bisa dipelajari. Tapi pada intinya, selain otot dada dan punggung, gerakan ini juga menyasar otot lengan terutama bagian trisep.

3. Pull Up/Chin Up

Prinsipnya sama dengan push up yakni menggunakan berat tubuh sebagai beban. Namun kalau ini kita lakukan dengan menarik/mengangkat tubuh.

Gerakan ini memang sulit untuk pemula. Namun setidaknya, kita bisa mencoba sedikit demi sedikit pada tiang atau kusen pintu untuk melakukan gerakan ini.

4. Tricep Dips

Kalau tiga gerakan tadi dapat menyasar ke semua otot lengan, gerakan ini lebih terfokus pada otot trisep. Pastikan kontraksi dengan rasa panas di bagian tersebut selama melakukan gerakan ini.

Kita bisa menggunakan kursi atau bidang yang lebih tinggi sebagai tempat kedua tangan kita menumpu. Dengan membelakangi bidang tersebut, kedua tangan kita berulang kali mendorong tubuh kita ke atas

5. Curls

Kalau tadi untuk trisep, gerakan ini untuk bisep. Namun gerakan ini diwajibkan terdapat beban yang kita angkat, bisa berupa dumbbel, barbel, bahkan sekadar tas berisi beban atau galon air mineral sekalipun.

Gerakan ini layaknya kita mengangkat beban sehari-hari pada kedua tangan kita. Namun ini dilakukan berulang dengan telapak tangan menengadah ke atas.

Itu tadi 5 Gerakan untuk membentuk otot lengan yang bisa dilakukan kapan pun. Mudah bukan?

Editor: Ibnu Hariyanto