5 Gerakan untuk Menambah Massa Otot Tanpa Nge-Gym, Semua Gampang Dilakukan

JAKARTA, iNews.id- Berikut gerakan untuk menambah massa otot tanpa nge-gym. Semua gerakan ini sangat mudah dilakukan.

Menambah massa otot ternyata tak perlu dilakukan susah-susah dengan pergi ke gym. Beberapa gerakan ini dapat dilakukan di mana saja, apalagi di rumah.

Baca Juga

Timur Kapadze Dinilai Paham Sepakbola Asia dan Situasi Indonesia, Segera Jadi Pelatih Timnas Indonesia?

Namun bagaimanapun kita giat melakukan gerakan-gerakan ini jangan sampai melupakan faktor penting lainnya dalam pembentukan otot yakni asupan makan dan istirahat.

Ada 5 gerakan untuk menambah massa otot tanpa nge-gym yang bisa dicoba. Gerakan ini fleksibel dilakukan kapanpun dan di tempat seperti apapun. Tentunya dengan tekat kuat konsisten melakukannya secara rutin.

Baca Juga

Duh, WNA Ngotot Tidak Mau Memakai Masker dan Masuk Toko

Berikut 5 gerakan untuk menambah massa otot tanpa nge-gym:

1. Bodyweight Squat - Otot Kaki

Dalam dunia fitnes otot kaki termasuk jenis otot besar. Artinya, untuk menambah atau sekadar mempertahankan massa otot ini perlu ada yang namanya gerakan compound atau yang melibatkan lebih dari satu persendian.

Squat dengan berat tubuh merupakan salah satu gerakan compound. Dari gerakan ini hampir semua otot di bagian kaki mulai dari Hamstring (paha belakang), Quadrisep (paha depan), hingga otot betis.

Baca Juga

5 Gerakan untuk Bentuk Otot Dada dan Lengan, Ternyata Tak Perlu Repot ke Gym

Form yang benar untuk gerakan ini yaitu kedua kaki selebar bahu, perlahan-lahan lakukan gerakan seperti jongkok namun usahakan lutut tidak lebih maju dari ujung jari kaki, lalu rasakan kontraksi di bagian sekitar paha. Lakukan gerakan berulang setidaknya 3x12 repetisi.

Baca Juga

5 Gerakan Fitness untuk Menambah Massa Otot Lengan dan Bahu, Bisa Dicoba di Rumah

2. Push Up - Otot Dada

Tak asing lagi gerakan push up bagi siapapun yang erat dengan olahraga tanpa alat. Gerakan ini juga merupakan compound yang mengincar otot besar di bagian dada.

Banyak variasi push up yang bisa digunakan mulai dari di bidang datar, kepala lebih tinggi dibandingkan kaki (incline), ataupun sebaliknya (decline). Intinya posisikan kedua tangan di samping kanan-kiri dada dengan mendorong tubuh ke atas.

Baca Juga

Anwar Ibrahim Tak Ngotot Kejar Posisi PM Malaysia, Ingin Ungkap Skandal Pandora Papers

3. Superman Pose - Otot Punggung

Seperti namanya, gerakan ini memperagakan gaya superhero superman di atas lantai/matras. Gerakan ini mengincar keseluruhan otot yang paling kompleks di tubuh kita yakni otot punggung.

Awali gerakan dengan tengkurap, kedua Tangan lurus meregang ke atas kepala, kedua kaki rapat dan lurus searah tubuh. Angkat secara bersama secara perlahan bagian tangan hingga ke perut dan kedua kaki ke arah atas. Lakukan gerakan ini berulang.

4. Sit up - Otot Perut

Buat yang ingin tampil six-pack gerakan ini bisa menjadi solusi. Meski lebih dominan menyasar pada perut bagian atas, namun gerakan ini cukup efektif membakar lemak di sekitar perut.

Awali gerakan dengan posisi duduk dengan kaki menekuk dan lutut menghadap ke atas. Arahkan tubuh bagian atas untuk berbaring, kemudian angkat lagi tubuh dengan merasakan tarikan di bagian perut.

5. Dips di Atas Kursi - Triceps, Bisep, Bahu

Dominasi otot yang terlatih untuk gerakan ini adalah trisep atau lengan bagian belakang. Namun variasinya dapat mengenai otot lengan depan (bisep) serta bahu.

Siapkan kursi kuat yang memungkinkan menahan beban seluruh tubuh kita. Belakangi kursi kemudian kedua telapak tangan memegang ujung kursi. Luruskan kaki ke depan, dan dorong perlahan tubuh ke atas menggunakan tangan. Lakukan gerakan ini berulang.

Editor: Ibnu Hariyanto