5 Gerakan untuk Mengencangkan Otot Paha, Semua Dilakukan Tanpa Alat Bantu

JAKARTA, iNews.id - Beberapa gerakan untuk mengencangkan otot paha mungkin ini cocok dilakukan untuk memperbaiki penampilan. Pasalnya, sebagian orang merasa tidak percaya diri karena paha dan betisnya berukuran besar.

Paha berukuran besar sebenarnya tak lain adalah karena adanya penumpukan lemak. Kondisi ini sering sekali dijumpai pada wanita karena lemak wanita cenderung menumpuk di bagian paha dan pinggul. Sementara lemak pada tubuh pria biasanya lebih banyak menumpuk pada bagian perut.

Baca Juga

Tekad Rizky Ridho Usai Perpanjang Kontrak di Persija Jakarta hingga 2028

Dikutip iNews.id dari berbagai sumber pada Jumat (3/4/2022), beberapa gerakan di olahraga di bawah ini sangat cocok untuk mengecilkan atau mengencangkan otot paha. Gerakan-gerakan ini pun dapat dilakukan dengan sangat mudah. 

Berikut adalah gerakan untuk mengencangkan otot paha yang bisa kamu coba di rumah:

1. Squat

Baca Juga

5 Cara Mempercepat Pertumbuhan Otot Setelah Latihan, Semua Bisa Dilakukan di Rumah

Bagi yang sering berolahraga pasti sudah tahu gerakan dasar satu ini. Salah satu manfaat gerakan squat ini adalah dapat membuat otot paha jauh lebih ideal dan kencang.

Gerakan squat ini lumayan banyak ragamnya. Mulai dari squat jump, single leg squat, squat jack, pistol squat dan gerakan squat yang lain.

Baca Juga

Gerakan Tanah Berpotensi Terjadi di Sejumlah Wilayah Jakarta pada Maret

Semua variasi gerakan bisa dilakukan di mana saja dan sangat mudah. Prinsip dasar gerakan ini adalah melatih kekuatan paha, betis, hingga pinggul dengan berbagai variasi gerakan melompat. Jika rutin melakukan gerakan ini, pastinya dijamin otot paha akan kencang dan ideal.

Baca Juga

Beragam Nyeri Otot yang Tidak Disadari

2. Jumping jacks

Gerakan untuk mengencangkan otot paha berikutnya adalah Jumping Jacks. Cara melakukannya pun cukup sederhana. Yakni dengan mengangkat kedua tangan di atas kepala seperti posisi tepuk tangan, lalu posisikan kaki dalam kondisi mengangkang. Setelah itu, lompat setinggi dengan gerakan kaki membuka dan menutup. Gerakan tangan nantinya juga akan mengikuti gerakan kaki yang membuka dan menutup. 

Baca Juga

5 Gerakan untuk Menambah Massa Otot Tanpa Nge-Gym, Semua Gampang Dilakukan

3. Burpee

Gerakan ini akan melibatkan hampir semua otot di tubuh. Cara melakukannya, posisikan badan seperti akan melakukan squat dengan telapak tangan menyentuh tanah. Setelah itu, merentangkan kaki ke belakang sehingga posisi badan sejajar dengan tanah, tetapi tidak menyentuhnya. setelah itu, kembalikan kaki sama seperti posisi squat. Disarankan untuk melakukan gerakan ini sebanyak 10-20 kali per hari jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal.

4. Glute kickbacks

Gerakan yang satu ini tak hanya dapat mengencangkan otot paha saja melainkan juga otot perut. Gerakan ini dimulai dengan memposisikan badan seperti ingin push-up. Setelah itu, regangkan kaki kanan dengan posisi tumit selurus mungkin berdiri tegak ke atas. Kemudian, pertahankan posisi itu selama beberapa detik. Langkah yang sama lalu dilakukan pada kaki sebelah kiri dan bergantian. Disarankan untuk melakukan gerakan ini sebanyak 10-20 kali per hari jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal.

5. Wall Sit Exercise

Gerakan mengencangkan paha yang satu satu ini juga sangat mudah untuk kamu lakukan di rumah. Pasalnya, kamu cuma perlu menyandarkan tubuh ke tembok lalu turunkan badan hingga seperti posisi duduk. Gerakan ini dilakukan dengan cara naik turun secara berkala. Untuk membuat otot pahamu terlatih, lakukan gerakan ini selama beberapa menit.

Itu tadi 5 gerakan gerakan untuk mengencangkan otot paha yang mudah dilakukan. Semua gerakannya sangat gampang dipraktikin loh. Selamat mencoba!

Editor: Ibnu Hariyanto