7 Workout untuk Membuat Tubuh Langsing, Nomor 6 Bisa Sekaligus Hilangkan Stres

JAKARTA, iNews.id - Ada 7 workout untuk membuat tubuh langsing. Salah satunya bisa sekaligus hilangkan stres.

Tubuh yang langsing ideal memang idaman setiap orang. Cara mendapatkannya dengan cepat yakni lewat olahraga rutin agar bisa membakar kalori dan lemak yang menumpuk di tubuh.

Baca Juga

Penampakan Klasemen Peringkat 3 Terbaik Piala Dunia U-17 2025 jika Arab Saudi dan Paraguay Kalah 6 Gol: Timnas Indonesia U-17 Lolos!

Pentingnya workout atau latihan tentu bukan hanya agar tubuh menjadi langsing. Hal yang tak kalah penting adalah dapat menghindarkan dari risiko penyakit seperti jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, hingga kanker yang bisa menebar ancaman.

Dilansir iNews.id dari berbagai sumber, Sabtu (4/3/2022), setidaknya ada beberapa workout atau olahraga yang bisa dengan mudah mendapatkan body goals. Bahkan, salah satunya bisa meredam atau malahan menghilangkan stres.

Baca Juga

10 Olahraga Mengencangkan Payudara Secara Alami dalam Seminggu, Mudah Dilakukan Hasilnya Langsung Terlihat

Berikut 7 Workout untuk Membuat Tubuh Langsing

1. Senam Aerobik

Senam aerobik atau aerobik saja merupakan jenis aktivitas yang efektif untuk membentuk tubuh menjadi langsing. Pasalnya, aerobik dapat meningkatkan denyut jantung dan pernapasan selama berolahraga. 

Baca Juga

9 Olahraga yang Cocok Setelah Bangun Tidur, Semua Mudah Dilakukan di Rumah

Gerakan senam aerobik sangat efisien membakar kalori dan membantu mengendalikan berat badan secara signifikan. Pada sebuah penelitian menyebutkan, akan terjadi penurunan berat badan sampai 6 persen jika melakukan senam aerobik 5 hari per minggu selama 10 bulan. 

2. Pilates

Baca Juga

10 Pemanasan yang Tepat untuk Semua Olahraga, Dilakukan Guna Hindari Cedera

Pilates memiliki gerakan yang hampir sama dengan yoga. Namun, bisa dikatakan bahwa pilates merupakan versi yang lebih modern dalam bentuk latihan fisik yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh. 

Pasalnya, jenis olahraga ini memadukan serangkaian gerakan lambat dan pernapasan dalam dan sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh langsing. Bagi pemula yang melakukan pilates 30, rerata dapat membakar sekitar 108 kalori.

Baca Juga

Infografis 5 Olahraga Cocok saat Puasa Ramadan

3. Yoga

Gerakan Yoga terbukti mampu mengurangi berat badan meski jumlah kalori terbakar tidak terlalu banyak. Pasalnya, melakukan yoga selama 40 menit dapat membakar sekitar 149 kalori.

Selain bisa membuat badan lebih langsing, olahraga ini juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Pasalnya, pelakunya akan lebih bisa lebih mengontrol tubuh dan hawa nafsu, khususnya nafsu makan. Hal itu sangat efektif untuk diet.

4. Berjalan Kaki

Olahraga rutin untuk untuk membentuk tubuh langsing adalah berjalan kaki. Olahraga ini adalah yang paling efektif dan sangat mudah dilakukan. Berjalan kaki menjadi aktivitas paling efektif untuk orang yang baru memulai untuk beralih ke gaya hidup sehat.

Berjalan kaki secara rutin sangat efektif untuk membakar energi dan membuat energi berlebih di dalam tubuh dapat diolah. Oleh karena itu, olahraga ini sangat disarankan dilakukan secara rutin oleh orang yang mengalami obesitas.

5. Jogging

Setelah terbiasa dengan berjalan kaki, olahraga rutin untuk membentuk tubuh langsing adalah dengan jogging. Jogging dapat menjadi salah satu olahraga yang efektif untuk mengatasi obesita. Jogging diyakini dapat membantu membakar lemak visceral yang membahayakan. 

Sama seperti  berjalan kaki, jogging tidak membutuhkan perlengkapan khusus. Kamu cukup mengenakan sepatu lari dan pakaian yang nyaman saja. Kamu juga bisa berlari menggunakan treadmill jika tidak biasa jogging di ruang terbuka. Untuk mendapatkan hasil yang benar-benar efektif, kamu bisa mulai berlari santai selama 20-30 menit per hari. 

6. Bersepeda

Bersepeda dapat dijadikan olahraga untuk menurunkan berat badan yang efektif sekaligus menyenangkan. Namun bagi yang tak terbiasa keluar rumah, bisa juga menggunakan sepeda statis untuk melakukan olahraga rutin.

Bersepeda luar ruangan selama 30 menit diyakini mampu membakar sekitar 280-360 kalori. Sementara jika menggunakan sepeda statis dengan durasi yang sama, dapat membakar sekitar 250-280 kalori.

Bersepeda juga mempunyai dampak bagi kesehatan secara keseluruhan. Bahkan, bersepeda juga dapat menghilangkan stres. 

7. Lompat tali / Skipping

Meski olahraga ini terlihat sederhana, manfaat lompat tali untuk menurunkan berat badan atau berat badan tidak diragukan lagi. Lompat tali atau skipping dapat menjadi salah satu aktivitas rutin dalam program diet. Sebab, lompat tali sangat efektif membakar kalori dan nyaris setara dengan jogging.

Melakukan lompat tali dengan intensitas rendah diyakini akan mampu membakar sekitar 281 kalori per 30 menit. Namun jika melakukan lompat tali dengan intensitas tinggi dalam durasi yang sama, olahraga ini bahkan disebut mampu membakar hingga 421 kalori. Bagi yang baru memulai, tak perlu memaksakan diri untuk langsung melakukannya dengan intensitas dan durasi yang tinggi. Lakukan lompat tali sesuai kemampuan tetapi dilakukan secara rutin. Jika dirasa sudah mulai terbiasa, kamu bisa menaikkan sendiri secara perlahan intensitas dan durasinya.

Itulah 7 workout untuk membuat tubuh langsing. Berani jamin, jika tekun dilakukan niscaya Anda akan bisa mendapatkan body goals yang diidamkan banyak orang.

Editor: Dimas Wahyu Indrajaya