Rahasia Badan Atletis Captain America Marvel Chris Evans, Nomor 6 Paling Simpel

4. Close Grip Barbell Bench Press

Concentrating on heavy one arm and close grip barbell rows for a more thicker looking back

Trying to look like a turtle out here ????????#Gains pic.twitter.com/qnPlaxvuvf

— Brett (@Brett_B_) December 8, 2016

Gerakan ini dilakukan dengan memusatkan pengembangan pada otot trisep. Trisep sendiri adalah otot yang paling terasa ‘tarikannya’ ketika melakukan latihan pembentukan untuk dada dan bahu.

Dalam latihan tersebut, barbell diangkat dari jarak dekat. Namun, untuk meminimalisir risiko untuk orang-orang yang masih baru memulai latihan ini, maka disarankan untuk menggunakan beban yang tidak terlalu berat. Setelah sudah terbiasa maka level beban bisa dinaikkan perlahan-lahan sesuai kemampuan.

5. Push-Up

Gerakan ini tentu saja sudah tidak asing di telinga masyarakat Indonesia, bahkan untuk orang awam sekalipun. Tujuan dari dilakukannya latihan ini adalah untuk melatih kekuatan dari otot bisep maupun trisep.

Simpel saja, cara melakukannya ialah memposisikan tubuh dengan tengkurap yang diikuti dengan tangan di sisi kanan dan kiri badan. Setelah itu, dorong badan ke atas dengan menggunakan kekuatan tangan diringi dengan kaki yang lurus dan sejajar.

6. Incline Push-Up

Chest:

Incline Push-Up: Rest your hands on a chair and lower your body down to create a 45* degree angle.

Diamond Push-Up: Place hands together on the floor forming a diamond shape with your hands. Lower your body as far as possible. Great for triceps as well pic.twitter.com/7gdlmjwug7

— cuntroversial (@fendifaguette) March 16, 2020

Gerakan ini merupakan salah satu variasi dari push up yang biasa dilakukan seperti di atas. Bedanya, tangan tidak diletakkan di lantai, tetapi di atas kotak atau kursi kecil yang sudah dipersiapkan. Gerakan ini mungkin lebih simpel dari push-up biasa karena tidak terlalu memakan banyak tenaga.

Tujuan dari dilakukannya incline push up adalah untuk membentuk otot dada, trisep dan deltoid. Sebab, ketiga otot tersebut bekerja dengan keras saat melakukan gerakan tersebut.

Itulah keenam latihan pembentukan otot yang dilakukan Chris Evans untuk membentuk badan atletisnya demi memerankan tokoh Captain America. Selain enam resep latihan itu, dia tentu menjaga pola hidup dan makan makanan yang sehat agar mendapatkan hasil maksimal. Tertarik mempraktikannya?

Editor: Dimas Wahyu Indrajaya