Rahasia Badan Atletis Captain America Marvel Chris Evans, Nomor 6 Paling Simpel

4. Close Grip Barbell Bench Press

Concentrating on heavy one arm and close grip barbell rows for a more thicker looking back

Trying to look like a turtle out here ????????#Gainspic.twitter.com/qnPlaxvuvf

— Brett (@Brett_B_) December 8, 2016

Gerakan ini dilakukan dengan memusatkan pengembangan pada otot trisep. Trisep sendiri adalah otot yang paling terasa ‘tarikannya’ ketika melakukan latihan pembentukan untuk dada dan bahu.

Dalam latihan tersebut, barbell diangkat dari jarak dekat. Namun, untuk meminimalisir risiko untuk orang-orang yang masih baru memulai latihan ini, maka disarankan untuk menggunakan beban yang tidak terlalu berat. Setelah sudah terbiasa maka level beban bisa dinaikkan perlahan-lahan sesuai kemampuan.

5. Push-Up

Gerakan ini tentu saja sudah tidak asing di telinga masyarakat Indonesia, bahkan untuk orang awam sekalipun. Tujuan dari dilakukannya latihan ini adalah untuk melatih kekuatan dari otot bisep maupun trisep.

Simpel saja, cara melakukannya ialah memposisikan tubuh dengan tengkurap yang diikuti dengan tangan di sisi kanan dan kiri badan. Setelah itu, dorong badan ke atas dengan menggunakan kekuatan tangan diringi dengan kaki yang lurus dan sejajar.