5 Cara Meningkatkan Stamina Pemain Bola, Lakukan Latihan Fisik Berikut Ini

JAKARTA, iNews.id - Cara meningkatkan stamina pemain bola menjadi informasi yang menarik untuk diulas. Selain teknik dan strategi, hal yang mendasar dan penting untuk diperhatikan dalam bermain sepak bola adalah stamina.

Sehebat apapun teknik dan skill yang dimiliki oleh seorang pemain, hal itu tidak akan berarti apa-apa jika tidak memiliki stamina yang mendukung. Oleh karena itu, kondisi fisik dan stamina perlu mendapatkan perhatian khusus.

Baca Juga

Follow Erick Thohir, John Heitinga Pelatih Timnas Indonesia Selanjutnya?

Stamina adalah aspek mendasar selain kelincahan, kecepatan, fleksibilitas, dan kekuatan yang perlu dipunyai oleh seorang pemain bola. Seseorang bisa memiliki stamina yang bagus asalkan dengan latihan yang tepat.

Berikut adalah cara meningkatkan stamina pemain bola yang dirangkum iNews.id, Senin (9/1/2022).

1. Melakukan Latihan Ketahanan Fisik

Cara meningkatkan stamina pemain bola salah satunya adalah dengan melakukan latihan fisik. Latihan untuk meningkatkan ketahanan fisik bisa dilakukan dengan cara berlari, jogging, atau naik turun tangga dengan durasi waktu 30 menit hingga 1 jam.

Latihan tersebut berfungsi untuk membentuk tubuh beradaptasi dengan intensitas lari secara konstan yang diperlukan saat bermain sepak bola. Selain itu, latihan ini juga berguna mencegah cedera dan melatih tubuh bagian bawah.

2. Rutin Berenang

Rutin berenang adalah salah satu cara untuk meningkatkan stamina pemain bola. Berenang mengharuskan seseorang menggunakan seluruh otot tubuhnya untuk bergerak di air.

Selain melatih otot, berenang pastinya juga melatih pernafasan dan ketahanan paru-paru. Oleh karena itu, olahraga ini dianjurkan untuk dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu guna melatih stamina pemain sepak bola.

3. Lari Bolak-Balik (Shuttle Run)

Latihan ini sebenarnya adalah cara dasar untuk melatih kecepatan dan kelincahan kaki. Namun, latihan ini juga sangat penting guna mengasah stamina seorang pesepak bola.

Untuk melakukannya, posisikan tubuh dalam kondisi jongkok dan satu kaki berada di depan. Setelah mendapat aba-aba, mulailah berlari dalam trek lurus sampai ujung trek dan memutar badan untuk berlari lagi ke titik awal. Jika rutin dilakukan, latihan ini tidak hanya akan melatih kelincahan melainkan juga kecepatan.

4. Dribbling 

Dribbling adalah teknik dasar yang penting sekali untuk dikuasai. Selain agar bisa menggiring bola dengan baik ke daerah pertahanan lawan, latihan ini bisa mengasah kelincahan dan ketahanan stamina.

Sepak bola bukanlah olahraga hanya butuh berlari. Dengan latihan dribbling, seseorang dapat mengatur ritme nafas, kecepatan, dan ketahanannya di lapangan.