Cara Meningkatkan Kebahagiaan Menurut Sains, Patut Dicoba!

JAKARTA, iNews.id - Pada 2014 dua psikolog University of California, Berkeley meluncurkan kursus online dengan tujuan mulia yakni mengajarkan siswa bagaimana menjadi bahagia melalui sains dan praktik hanya dalam delapan minggu. Bagaimana hasilnya?

Tampaknya berhasil. Ribuan siswa mengikuti kursus Science of Happiness dan belajar tentang ilmu koneksi kasih sayang, rasa syukur, dan perhatian. Mungkin lebih penting, mereka juga menyelesaikan serangkaian kegiatan sederhana yang menurut penelitian meningkatkan kebahagiaan.

Sebagai Cabang dari Sains, Ini Hakikat Ilmu Fisika

Mereka yang berpartisipasi penuh melihat perasaan positif meningkat setiap minggu. Mereka melaporkan, merasa lebih sedikit kesedihan, stres, kesepian, kemarahan, dan ketakutan. Sementara pada saat yang sama mengalami lebih banyak hiburan, antusiasme dan kasih sayang, serta rasa kebersamaan yang lebih besar.

Selama kursus, kebahagiaan dan kepuasan hidup siswa meningkat sekitar 5 persen. Dan, dorongan itu tetap ada bahkan empat bulan setelah kursus berakhir. Bagaimana cara kerjanya? Bisakah Anda benar-benar mengubah seberapa bahagia Anda semudah itu?

Apa Itu Sains? Ini Definisi, Fungsi dan Contohnya dalam Kehidupan Sehari-hari

Menurut penelitian, ya. Bahkan di masa-masa sulit, seperti pandemi virus corona. "Ada kesalahpahaman kebahagiaan itu ada dan kita tidak bisa mengubahnya," kata Laurie Santos, seorang profesor psikologi di Universitas Yale yang mengajar kelas Coursera gratis yang disebut The Science of Well-Being.

Salah satu teori populer yang menunjukkan manusia dapat memengaruhi perasaan adalah diagram lingkaran kebahagiaan, yang diusulkan dalam makalah 2005 (PDF) yang diterbitkan dalam Review of General Psychology.

Freeport Tanda Tangani MoU Pembangunan Gedung Pusat Sains dan Kemitraan di Universitas Cenderawasih

Pada saat itu, para peneliti menyarankan sementara 50 persen kebahagiaan Anda ditentukan oleh gen Anda dan 10 persen oleh keadaan hidup Anda, 40 persen ditentukan oleh aktivitas harian Anda.

Meskipun gangguan ini telah menghadapi kritik (bahwa itu terlalu sederhana, dan tidak memperhitungkan bagaimana gen dan lingkungan Anda berinteraksi), itu memanfaatkan ide yang cukup diterima secara luas: Setidaknya sebagian dari kebahagiaan Anda berada dalam kendali Anda.

Cara Bikin Diri Sendiri Lebih Bahagia Menurut Sains
Hal yang menarik tentang mampu mengendalikan setidaknya sebagian dari kebahagiaan sendiri adalah Anda dapat melakukannya dari rumah, atau di mana saja, secara gratis. Berikut adalah lima latihan yang telah ditunjukkan oleh studi klinis meningkatkan perasaan bahagia dan sejahtera Anda, sebagaimana dikutip dari Cnet.

1. Tingkatkan koneksi sosial Anda
Hubungan sosial adalah faktor terbesar yang mempengaruhi kebahagiaan, menurut beberapa penelitian. Salah satu yang paling meyakinkan adalah Harvard Study of Adult Development yang selama lebih dari 80 tahun telah mengikuti kehidupan ratusan peserta dan, sekarang, anak-anak mereka.

Hubungan dekat adalah faktor terbesar yang membuat orang bahagia sepanjang hidup mereka, menurut para peneliti. Orang-orang dengan hubungan yang kuat lebih bahagia, dan lebih sehat secara fisik dan mental, daripada mereka yang kurang terhubung dengan baik.

2. Terlibat Dalam Tindakan Kebaikan
Temukan cara untuk melakukan tindakan kebaikan kecil dan acak selama hari Anda. Tindakan ini bisa sangat sederhana, mulai dari memuji orang asing di toko kelontong dengan bajunya hingga membuatkan kopi untuk pasangan Anda sebelum bekerja hingga melibatkan rekan kerja yang biasanya tidak Anda ajak bicara dalam obrolan Zoom yang ramah.