Cara Meningkatkan Kebahagiaan Menurut Sains, Patut Dicoba!

3. Ungkapkan rasa terima kasih
Menuliskan tiga hal yang Anda syukuri di penghujung hari, dan mengapa itu terjadi, mengarah pada peningkatan kebahagiaan jangka panjang dan penurunan gejala depresi, menurut sebuah studi tahun 2005 dari Martin Seligman, direktur Pusat Psikologi Positif di Universitas Pennsylvania. 

Tidak masalah seberapa besar atau kecil setiap hal, cukup tuliskan, di buku catatan atau aplikasi Notes Anda atau di mana pun. Misalnya, Anda dapat menuliskan "Menyelesaikan makalah, karena saya bekerja keras untuk itu. Berbincang-bincang dengan teman saya karena dia menelepon saya. Pergi jalan-jalan dan melihat beberapa anjing lucu, karena itu hari yang menyenangkan."

4. Berlatih perhatian
Anda mungkin sudah mencoba semua aplikasi mindfulness tersebut. Tetapi latihan seperti meditasi yang mengajarkan otak Anda untuk fokus pada masa kini daripada masa lalu atau masa depan dapat meningkatkan perasaan penerimaan diri.

5. Latih belas kasih diri sendiri
Di Barat, orang telah mengadopsi kecenderungan untuk mengkritik diri sendiri sebagai nilai budaya, dan cenderung menghukum diri sendiri ketika menghadapi kemunduran dan kegagalan. Tetapi kritik diri yang berlebihan menghalangi pencapaian tujuan Anda.

Editor: Dini Listiyani