Jangan Sampai Kekurangan, Ini Kebutuhan Vitamin Harian yang Harus Kamu Penuhi

3. Vitamin C

Vitamin C termasuk kelompok vitamin larut air. Tubuh tidak mampu memproduksi dan menyimpan vitamin C sehingga Anda perlu memenuhi asupan makanan yang kaya vitamin tersebut. Vitamin C mampu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga terhindar dari berbagai penyakit. Manfaat vitamin C lainnya ialah mencegah kekurangan zat besi, mengontrol tekanan darah, hingga menjaga kesehatan kulit. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari mengkonsumsi berbagai buah seperti jeruk, mangga, pepaya, kiwi, brokoli, dan sebagainya. Meskipun baik bagi tubuh, Anda tetap harus memperhatikan batas konsumsi. Batas konsumsi vitamin C setiap hari untuk orang dewasa ialah 2000 mg.

4. Vitamin D

Agar tulang tetap sehat, Anda perlu memperhatikan asupan vitamin D. Vitamin tersebut diklaim mampu membantu penyerapan kalsium dalam tubuh, mencegah kerapuhan serta menjaga kesehatan gigi dan tulang. Beberapa sumber vitamin D yang baik untuk tubuh berasal dari ikan, susu, minyak ikan, kuning telur, dan sereal. Kebutuhan vitamin D setiap orang tergantung pada usia dan faktor lainnya. Untuk orang dewasa, batas konsumsi yang dianjurkan ialah 600 IU.

5. Vitamin K

Peran vitamin K untuk membantu proses pembekuan darah dalam tubuh. Jika tubuh mengalami kekurangan vitamin K, maka akan terjadi pendarahan dalam tubuh. Hal ini akan membuat darah sulit menggumpal. 

Manfaat lainnya dari vitamin K adalah mencegah kanker prostat dan kanker paru-paru, memperlancar aliran darah serta menjaga kesehatan jantung. Beberapa sumber vitamin K terbaik yang bisa Anda konsumsi ialah bayam, brokoli, kubis hingga pakcoy. Kebutuhan vitamin K pada orang dewasa dilihat dari berat badannya. Untuk setiap 1 kg membutuhkan 0,001 mg vitamin K.

Itulah deretan kebutuhan vitamin harian harus dipenuhi sebaik mungkin. Penuhi asupan vitamin harian dengan Blackmores Bio C 1000mg isi 30 tablet. Khusus pembelian di AladinMall dapat diskon 21% atau Anda cukup membayar dengan harga Rp121.400. Nikmati pula promo belanja hemat dan Gratis Ongkir dengan men-download aplikasi AladinMall di Play Store dan App Store.

Editor: Vien Dimyati