5 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Buka Puasa, Bisa Tingkatkan Imunitas

Baca Juga

6 Rekomendasi Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi untuk Tingkatkan Imunitas

1. Buah dan sayuran

Setiap hari, makanlah campuran biji-bijian seperti gandum, jagung, beras, kacang-kacangan, banyak buah dan sayuran segar, serta beberapa makanan dari sumber hewani misalnya daging, ikan, telur dan susu.

Baca Juga

5 Makanan Sehat Terbaik untuk si Kecil, Bisa Menambah Berat Badan

Selain itu, Anda bisa memilih makanan gandum utuh seperti jagung yang belum diolah, millet, oat, gandum, dan beras merah. Makanan ini kaya akan serat dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk makanan ringan, pilih sayuran mentah, buah segar, dan kacang tawar.

2. Kurangi garam

Baca Juga

4 Makanan Sehat Ini Alternatif Pengganti Ikan dan Mengandung Omega-3

Batasi asupan garam hingga 5 gram. Saat memasak dan menyiapkan makanan, gunakan sedikit garam dan kurangi penggunaan saus dan bumbu asin seperti kecap dan kaldu.

Jika menggunakan makanan kaleng atau kering, pilih jenis sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan, tanpa tambahan garam dan gula. Periksa label pada makanan dan pilih produk dengan kandungan natrium lebih rendah.

3. Makan lemak dan minyak dalam jumlah sedang

Ganti mentega dengan lemak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, kedelai, bunga matahari, atau jagung saat memasak. Pilih daging putih seperti unggas dan ikan yang umumnya lebih rendah lemak daripada daging merah dan batasi konsumsi daging olahan.

Pilih produk susu rendah lemak. Hindari makanan produksi industri yang diproses, dipanggang dan digoreng. Cobalah mengukus atau merebus makanan saat memasak.