5 Pola Makan yang Tepat selama Pandemi, Dijamin Berat Badan Tetap Ideal

JAKARTA, iNews.id - Mengatur pola makan selama masa pandemi memang harus dilakukan secara disiplin. Tujuannya untuk menjaga berat badan tetap ideal.

Memang, pandemi Covid-19 yang tak kunjung usai mengharuskan banyak orang menjalani aktivitas di rumah untuk memutus mata rantai penyebaran virus. 

Baca Juga

5 Ide Kulineran di Jawa Barat yang Terkenal Enak dan Halal

Bagi sebagian orang, kondisi tersebut bisa saja membuat berat badan menjadi lebih tidak terkendali. 

Pola makan yang tidak teratur ditambah dengan kondisi pembatasan aktivitas di rumah saja yang membuat seseorang menjadi lebih sedikit bergerak, dapat menyebabkan meningkatnya berat badan.

Baca Juga

Kawasan Kuliner Pasar Lama Ditutup Sementara

Untuk mengatasi hal tersebut, berikut ini MNC Portal Indonesia sajikan tips mengatur pola makan selama pandemi, terutama dalam masa pembatasan aktivitas seperti saat ini agar berat badan tetap terjaga! 

Baca Juga

Pelaku Usaha Kuliner di Sleman Banyak yang Bandel, Langgar PPKM Darurat

1. Susun Jadwal Makan yang Teratur

Secara umum, manusia mengenal tiga kali waktu makan besar yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Perlu diperhatikan, semuanya memiliki peran yang sama penting bagi tubuh. Oleh karena itu, susun jadwal makan secara teratur dan usahakan tidak melewatkan waktu tersebut.

Baca Juga

5 Makanan Sehat Ini Bisa Dikonsumsi untuk Pereda Demam

Melewatkan waktu makan justru membuat seseorang lebih mudah lapar dan gula darah menjadi tidak stabil, sehingga kurang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dalam membuat jadwal makan yang teratur, hindari jarak waktu yang terlalu panjang antara waktu makan satu dengan yang lain. Hal tersebut dikarenakan, ada kemungkinan Anda akan merasa lebih lapar dan makan dalam jumlah yang lebih banyak dapat menyebabkan meningkatnya berat badan. 

Baca Juga

Jaga Daya Tahan Tubuh dengan Makanan Sehat dan Tidur Berkualitas

2. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Makanan yang mengandung karbohidrat olahan seperti roti tawar putih, mi / pasta dan sebagainya cenderung kehilangan serat dan gizinya. Penelitian menunjukkan, karbohidrat olahan akan meningkatkan gula darah dengan cepat dan cenderung menyebabkan rasa lapar.

Maka dari itu, sebaiknya Anda memilih untuk mengonsumsi karbohidrat yang lengkap dengan serat alami seperti beras, kentang, atau ubi.

3. Perbanyak Minum Air Putih sebelum Makan

Khasiat air putih terhadap kesehatan tubuh tentu tidak perlu diragukan lagi. Dalam sehari, seseorang dianjurkan mengonsumsi air putih minimal 2 liter agar metabolisme tubuh berjalan lancar. 

Lalu, untuk menjaga pola makan, seseorang disarankan untuk perbanyak mengonsumsi air putih sebelum makan. Penelitian menunjukkan, minum setengah liter air sekitar setengah jam sebelum makan, akan membantu seseorang untuk makan lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan 44% lebih banyak dibandingkan mereka yang tak mengonsumsi air putih sebelum makan.

Jadi, selain rutin mengonsumsi air putih per hari, pastikan Anda perbanyak meminum air putih sebelum makan! 

4. Gunakan Piring Kecil saat Makan

Untuk menjaga pola makan sekaligus berat badan, sangat disarankan untuk membiasakan diri makan dengan menggunakan piring yang berukuran kecil. 

Hal ini karena secara visual, makanan yang diletakkan di piring yang lebih kecil akan terlihat lebih banyak sehingga Anda secara otomatis akan lebih mudah untuk bisa mengontrol porsi makan.

Selain itu, makan dengan porsi kecil tapi sering akan lebih efektif untuk diet dibandingkan makan sedikit namun sekalinya makan menggunakan porsi besar.

5. Hindari Makan saat Larut Malam

Banyak orang percaya, makan malam menjadi salah satu ‘biang kerok’ yang menyebabkan badan menjadi melar. Sebenarnya yang terjadi dan mungkin tidak banyak disadari adalah hal itu disebabkan oleh kekeliruan pola makan.

Makan malam sah-sah saja bagi yang sedang diet sekalipun. Namun yang harus diperhatikan adalah waktu dari makan malam itu sendiri. 

Sebisa mungkin hindari makan malam di waktu larut malam agar sistem pencernaan mendapatkan waktu istirahatnya. 

Bagi yang susah menahan rasa ingin makan atau sekadar ngemil saat tengah malam, Anda bisa mengantisipasi dengan melakukan sikat gigi segera setelah makan malam.

Editor: Vien Dimyati