Terungkap, 5 Jenis Makanan Ini Dapat Turunkan Kolesterol secara Alami

JAKARTA, iNews.id - Memilih makanan sehat untuk menjaga kolesterol tidak naik menjadi hal penting untuk dilakukan. Kolesterol tinggi telah menjadi masalah kesehatan yang umum di seluruh dunia. 

Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan kesehatan. Namun, dengan mengadopsi pola makan yang sehat dan memilih makanan yang tepat, dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga

9 Makanan Dapat Menurunkan Kolesterol Alami, Ini yang Terdapat di Indonesia

Belakangan ini selama hari raya Kurban, tentu banyak dari Anda yang mengonsumsi daging dalam jumlah besar. Nah, penting untuk kembali ke pola makan yang sehat dan bisa mencoba beberapa makanan di bawah ini yang bisa menurunkan kolesterol secara alami.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dikutip dari Haealth Harvard, Rabu (5/7/2023).

Baca Juga

Masak Daging Kurban Sapi dan Kambing, Mana Kadar Kolesterol Paling Banyak?

1. Oat

Baca Juga

Cara Menurunkan Kolesterol usai Konsumsi Daging di Momen Iduladha

Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolesterol adalah makan semangkuk oatmeal atau sereal berbahan dasar oat dingin untuk sarapan pagi. Oats akan memberi Anda 1 hingga 2 gram serat larut.

2. Biji-bijian utuh

Baca Juga

Takut Kolesterol Naik Usai Makan Daging Kambing, Begini Tipsnya!

Seperti oat dan oat bran, biji-bijian utuh lainnya dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama melalui serat larut yang dihasilkannya.

3. Kacang

Kacang sangat kaya akan serat larut. Makanan ini juga membutuhkan waktu untuk dicerna tubuh, yang berarti Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan. Itulah salah satu alasan kacang adalah makanan yang direkomendasikan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

4. Terong dan okra

Kedua sayuran rendah kalori ini merupakan sumber serat larut yang baik. Namun, okra tentu sangat asing bagi orang-orang Indonesia, dan tak banyak dijumpai di Indonesia.

5. Kedelai

Mengonsumsi kedelai dan makanan yang terbuat dari kedelai, seperti tahu dan susu kedelai, pernah disebut-sebut sebagai cara ampuh menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan, efeknya lebih sederhana, mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5 persen hingga 6 persen.

Editor: Vien Dimyati