JAKARTA, iNews.id - Ada sejumlah cara membersihkan paru-paru perokok agar sehat kembali. Tidak lagi rahasia bahwa merokok merusak paru-paru. Namun, tak pernah terlambat untuk berhenti merokok.
Setelah Anda dengan tegas menghentikan kebiasaan buruk tersebut, perlu mengadopsi gaya hidup baru untuk membersihkan paru-paru dari dampak negatif nikotin. Kecepatan penyembuhan bergantung pada durasi dan tingkat kerusakan akibat merokok.
Adapun cara membersihkan paru-paru perokok, sebagai berikut.
Melakukan aktivitas olahraga secara rutin merupakan langkah penting untuk mengeluarkan nikotin dan racun yang terkandung dalam asap rokok yang bisa menumpuk dalam tubuh. Dengan meningkatkan metabolisme melalui olahraga, nikotin dapat lebih cepat terbuang melalui keringat.
Selain itu, olahraga juga berkontribusi dalam meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat sistem kardiovaskular, menghindari kondisi tubuh yang lemah dan rentan terhadap berbagai penyakit.
Jika Anda adalah mantan perokok, olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda. Olahraga dapat membantu paru-paru Anda untuk sembuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Meskipun demikian, bagi mereka yang memiliki masalah pernapasan kronis akibat rokok, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk menyesuaikan jenis dan intensitas olahraga yang tepat.
Melakukan latihan pernapasan dalam merupakan cara efektif untuk mengatasi dampak buruk asap tembakau pada paru-paru. Asap rokok dapat menyebabkan pergerakan silia di saluran udara menjadi lambat, sehingga menghirup udara segar dan berhenti merokok akan membantu silia bekerja secara lebih efektif.
Latihan pernapasan dalam, seperti mengambil napas dalam-dalam secara perlahan, akan meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru, mendukung penyembuhan setelah operasi jantung, dan memastikan distribusi oksigen merata ke seluruh tubuh.
Memperbanyak asupan air putih dapat membantu mengeluarkan racun yang terakumulasi dalam tubuh, termasuk di dalam paru-paru. Dengan rutin minum air, proses pembuangan nikotin dan racun melalui urine akan lebih lancar.
Meningkatkan konsumsi makanan kaya antioksidan merupakan cara lain untuk melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan.
Antioksidan dapat membantu mengatasi produksi lendir, cairan, dan dahak di dalam tubuh, yang cenderung menumpuk pada paru-paru dan saluran udara pada perokok. Makanan dan minuman yang mengandung antioksidan, seperti buah dan sayuran mentah, terbukti efektif dalam menurunkan risiko kanker paru-paru, baik bagi perokok maupun mantan perokok.