Daging Ayam
Tentu saja Anda bisa dapatkan protein dari daging ayam. Namun, jika Anda makan seluruh bagian dada ayam untuk makan malam, tentu Anda sudah menggagalkan diet Anda. Untuk porsi yang tepat adalah, 3 hingga 4 ons potong ayam atau seukuran telapak tangan saja. Sebab, dada ayam mengandung dua atau bahkan tiga kali lipat dari porsi protein dan lemak yang dianjurkan.
Hamburger
Jika Anda diet, pasti makanan satu ini tidak masuk ke dalam daftar harian Anda. Namun, adakalanya Anda ingin sedikit cheat day dengan satu atau beberapa burger. Tahukah Anda, jika seperempat pon burger sedikit lebih besar dari ukuran porsi kalori yang disarankan, yakni hanya tiga ons saja. Sementara, hamburger yang disajikan di restoran rata-rata 1/3 sampai 1/2 pon. Anda mungkin makan dua kali lipat kalori dari yang Anda butuhkan.
Kopi
Kita semua tahu jika kopi memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, termasuk melancarkan diet Anda. Namun, dengan tambahan gula atau krimer, itu akan memudarkan manfaat kopi untuk diet Anda. Apalagi jika Anda tak menggunakan alat pengkur untuk mencampurkan krimer ke cangkir kopi Anda. Takaran krimer yang disarankan adalah, satu sendok makan saja.
Salad
Ini merupakan salah satu menu diet favorit masyarakat kebanyakan. Salad buah atau sayur memang sangat bagus bagi kesehatan dan tubuh Anda. Namun, sadarkah jika saus salad bisa menambahkan kalori yang tak pernah Anda perkirakan? Sebab, rata-rata banyak saus salad olahan dari restoran mengandung lebih dari 500 kalori. Oleh sebab itu, porsi saus yang disarankan untuk konsumsi salad Anda sehari-hari adalah, dua sendok makan.