3. Ceri
Ceri memiliki rasa manis yang khas, namun kandungan gulanya relatif rendah jika dikonsumsi sesuai porsi, yakni sekitar 8 gram per cangkir. Buah kecil ini juga mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk kesehatan jantung.
4. Delima
Selain tampilannya menarik, delima termasuk buah dengan kadar gula lebih rendah dibanding sejumlah buah tropis. Dalam satu cangkir, delima mengandung sekitar 12 gram gula dan kaya antioksidan yang berperan melindungi sel tubuh.
5. Melon
Melon merupakan buah tinggi air dan rendah gula, dengan kandungan sekitar 8–11 gram gula per cangkir. Selain menyegarkan, melon juga menyediakan vitamin A dan C yang penting bagi kesehatan tubuh.
6. Jeruk mandarin
Jeruk keprok atau mandarin termasuk buah citrus yang relatif rendah gula, sekitar 9–10 gram per buah ukuran sedang. Kandungan vitamin C-nya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
7. Pir
Pir memiliki rasa manis alami, namun tetap aman dikonsumsi saat diet jika dalam porsi wajar. Buah ini mengandung sekitar 10–12 gram gula per buah sedang dan kaya serat untuk mendukung kesehatan pencernaan.
8. Apel
Apel memang terasa manis, tetapi serat larut di dalamnya membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Apel ukuran sedang mengandung sekitar 13–15 gram gula dengan efek yang lebih stabil pada kadar gula darah.
Perlu diingat, buah dengan kandungan gula lebih tinggi bukan berarti harus dihindari sepenuhnya. Kunci utamanya adalah mengatur porsi sesuai kebutuhan, terutama bagi mereka yang sedang diet atau memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes.