Meski lebih “mengikat” cairan di tubuh, susu tetap memiliki kalori, lemak, dan gula alami, yang membuatnya tidak selalu ideal untuk diminum dalam jumlah besar sepanjang hari. Selain itu, tidak semua orang cocok mengonsumsi susu, terutama mereka yang memiliki intoleransi laktosa atau kondisi pencernaan tertentu.
Banyak orang disarankan meminum delapan gelas air sehari. Namun, jumlah yang sebenarnya dibutuhkan orang bervariasi tergantung pada usia, tingkat aktivitas, status kehamilan, dan cuaca.
Sebagian orang hanya membutuhkan enam gelas cairan per hari, sementara yang lain mungkin membutuhkan hingga 12 gelas. Setidaknya setengah dari cairan yang dikonsumsi harus berasal dari air, sedangkan sisanya dapat berasal dari minuman lain yang sesuai dengan kebutuhan.
Untuk itu, jika ingin membatasi asupan kalori, bisa mengonsumsi susu skim yang memiliki kalori terendah. Disarankan bagi orang dewasa untuk mengonsumsi tiga cangkir susu setiap hari, yang mengandung nutrisi seperti kalsium, vitamin D, dan protein.
Namun air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk hidrasi, mengingat air putih bebas kalori dan mudah dikonsumsi kapan saja. Susu sebaiknya digunakan sebagai pelengkap hidrasi, bukan pengganti utama air.