JAKARTA, iNews.id - Asam lambung yang naik pada malam hari dapat mengganggu kenyamanan dan kualitas tidur. Selain mengatur pola makan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi gejala, mulai dari mengatur waktu makan hingga melakukan latihan pernapasan perut.
Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr Cecep Hermawan, membagikan sejumlah tips untuk membantu meredakan gejala refluks asam lambung melalui unggahan video di akun Instagram pribadinya. Salah satunya adalah latihan pernapasan diafragma yang dilakukan secara rutin.
Berikut tiga cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi gejala asam lambung, terutama saat malam hari.
1. Beri Jeda Makan Sebelum Tidur
Salah satu kebiasaan yang perlu diperhatikan adalah waktu makan menjelang tidur. dr. Cecep menyarankan untuk memberikan jeda sekitar dua hingga tiga jam setelah makan sebelum berbaring.
Kebiasaan langsung berbaring setelah makan dapat meningkatkan risiko isi lambung kembali naik ke kerongkongan. Karena itu, mengatur waktu makan malam menjadi langkah penting untuk membantu mengurangi keluhan.