Bagi orang yang sering mengalami gejala saat tidur, posisi kepala tempat tidur juga dapat ditinggikan. Cara ini membantu mengurangi refluks ketika tubuh berada dalam posisi berbaring.
“Jeda & posisi tidur. Jeda 2 sampai 3 jam abis makan sebelum rebahan. Kalo gejala sering muncul malam, tinggikan bagian kepala tempat tidur,” ujar dr Cecep.
2. Lakukan Latihan Pernapasan Perut
Cara berikutnya adalah melakukan latihan pernapasan diafragma atau pernapasan perut. Teknik ini melibatkan otot diafragma yang berperan dalam proses bernapas dan dapat membantu meningkatkan fungsi katup di bagian bawah kerongkongan.
dr Cecep menyarankan latihan dilakukan dengan posisi duduk tegak. Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut untuk membantu memantau gerakan saat bernapas.
“Tarik napas lewat hidung empat hitungan, perut ngembang, dada diam. Buang lewat mulut enam hitungan, perut kempes,” katanya.