Jakarta, iNews.id – Bangun tidur di pagi hari justru merasa lelah, wah ada yang salah dengan tubuh kita loch. Bisa jadi tubuh kita lelah karena aktivitas seharian. Mau bangun lebih segar untuk makan sahur, cobain deh 5 pose yoga yang praktis di tempat tidur.
Hanya perlu waktu maksimal 10 menit di pagi hari untuk melakukan pose yoga ini. Pose yoga sederhana ini juga bisa membantu meningkatkan kerja otak, sistem kekebalan, dan pencernaan, meredakan nyeri punggung bawah dan memperbaiki suasana hati.
Dilansir dari okadoc, Jumat (16/4/2021), berikut pose yoga yang bisa dicoba:
Pose Anak (Child’s Pose)
Pose yoga ini paling gampang dilakukan. Caranya, duduklah di atas tangan dan lutut di tempat tidur, lalu dekatkan pinggul ke tumit dan rentangkan lengan ke depan. Pastikan Anda bisa melipat lengan bawah untuk menaruh bantal di dahi. Tahan posisi ini selama 1 menit sebelum beralih ke pose lain.
Pose ini akan membantu meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Ini adalah posisi yang bagus untuk meredakan nyeri leher dan punggung bawah, membantu merangsang pencernaan, membuat Anda merasa nyaman untuk memulai hari.
Peregangan Duduk (Seated Side Stretch)
Duduk tegak dengan telapak kaki menyatu dan tekuk lutut ke samping. Letakkan tangan kiri di atas lutut dan regangkan lengan ke atas dan ke kiri, ulangi di sisi lain.
Anda dapat menahan posisi ini selama 30 detik untuk setiap sisi. Peregangan samping sambil duduk ini akan membantu memperkuat otot-otot di antara panggul dan tulang rusuk, meningkatkan keleluasaan paru-paru sehingga pernapasan menjadi lebih mudah. Pose ini juga akan membantu anda rileks dan menghilangkan stres.