Makanan dan Minuman Manis
Beberapa jenis makanan dan minuman yang perlu dibatasi antara lain minuman berpemanis, makanan penutup tinggi gula, kue, biskuit manis, serta berbagai camilan yang mengandung gula tambahan.
Kebiasaan mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan dapat meningkatkan total asupan kalori harian. Jika energi yang masuk lebih banyak daripada yang digunakan tubuh, kelebihan energi tersebut dapat disimpan sebagai lemak.
Bukan Berarti Nasi Harus Dihindari
dr Andika juga menekankan pentingnya melihat pola makan secara keseluruhan. Nasi sebagai sumber karbohidrat tidak serta-merta menjadi satu-satunya penyebab perut buncit.
Sebab itu, fokus menjaga berat badan sebaiknya tidak hanya dengan mengurangi porsi nasi, tetapi juga memperhatikan konsumsi gula tambahan, total kalori, aktivitas fisik dan kualitas tidur.
Selain pola makan, olahraga juga dapat membantu menjaga komposisi tubuh. dr Andika sebelumnya menyarankan pria mengombinasikan aktivitas kardio dengan latihan beban, terutama gerakan compound seperti squat dan deadlift.