JAKARTA, iNews.id – Cara melancarkan BAB yang keras bisa dilakukan dengan memperbaiki pola makan dan gaya hidup. Buang Air Besar (BAB) yang keras atau sembelit biasanya disebabkan oleh kurangnya asupan serat dan air, kurangnya melakukan aktivitas fisik, kebiasaan menahan BAB, dan stres.
Apabila masalah saat BAB terus-menerus dibiarkan, maka akan berdampak buruk pada masalah kesehatan. Anda bisa saja mengalami wasir atau ambeien, radang usus, gagal ginjal, hingga serangan jantung apabila tidak segera mengatasi permasalahan BAB Anda.
Lalu, bagaimana cara melancarkan BAB yang keras? Berikut ini hal-hal yang harus Anda lakukan.
1.Mengonsumsi makanan berserat
Serat merupakan kandungan gizi yang salah satu fungsinya dapat memperlancar proses pencernaan makanan.
Manusia dewasa membutuhkan asupan serat sebanyak 25 – 35 dan anak-anak memerlukan sebanyak 20 – 30 gram setiap harinya.
Untuk memenuhi kebutuhan asupan serat dalam tubuh, Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis sayuran hijau, roti gandum utuh, pepaya, apel, alpukat, brokoli, dan kacang-kacangan setiap harinya.
Setelah dikonsumsi, serat dalam makanan tersebut akan melakukan tugasnya menyerap lebih banyak air dalam sistem pencernaan sehingga sisa-sisa makanan yang akan dikeluarkan menjadi lebih lunak. Fases yang lunak inilah yang dapat memperlancar proses BAB seseorang.
2.Mengonsumsi probiotik
Berbagai masalah pada sistem pencernaan ternyata bisa diatasi dengan mengonsumsi probiotik. Hal ini lantaran probiotik mampu mengubah ‘bakteri jahat’ menjadi ‘bakteri baik’ dalam sistem pencernaan.
Saat Anda mengalami masalah BAB seperti sembelit, probiotik akan membantu melunakkan fases yang mengeras sehingga dapat dikeluarkan dengan lancar.
Probiotik bisa Anda temukan pada yogurt, kefir, keju, asinan sayur, hingga acar. Anda bisa mulai memperbanyak konsumsi makanan-makanan tersebut agar terhindar dari masalah BAB yang keras.