3. Memperbanyak konsumsi air putih
Sudah menjadi rahasia umum apabila air putih sangat manjur untuk melunakkan fases yang sulit dikeluarkan.
Maka dari itu, Anda dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi air putih saat mengalami sembelit.
Air putih akan membantu kerja usus besar dalam mengolah sisa makanan menjadi fases dan membuatnya lebih lunak agar tidak sulit untuk dikeluarkan dari tubuh.
Tak hanya saat sembelit, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi air putih setiap hari demi memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh dan memperlancar BAB.
Pastikan Anda mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter setiap harinya. Anda bisa membaginya menjadi 2 gelas saat sarapan, 2 gelas saat makan siang, 1 gelas di sore hari, 2 gelas saat makan malam, dan 1 gelas sebelum tidur.
4.Berolahraga
Selain memperhatikan apa yang dikonsumsi, rutin berolahraga juga menjadi cara jitu untuk mengatasi BAB yang keras.
Saat berolahraga, organ pencernaan akan bekerja dengan lebih maksimal sehingga dapat mencerna makanan dengan baik.
Usus besar yang bertugas mencerna sisa-sisa makanan untuk dikeluarkan menjadi fases juga akan bekerja dengan optimal sehingga Anda terhindar dari masalah saat BAB.
Apabila tidak memiliki banyak waktu untuk melakukan olahraga, Anda bisa memulainya dengan melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki tiap selesai makan.