Selain melakukan gerakan sederhana, masyarakat juga disarankan menghindari kebiasaan duduk terlalu lama tanpa jeda. Berjalan kaki selama beberapa menit di sela-sela pekerjaan dapat membantu mengaktifkan otot dan mendukung sirkulasi darah.
"Jangan diem terlalu lama. Bangun dan gerak tiap 30-60 menit. Jalan 10 menit abis duduk berjam-jam bantu pembuluh darah kaki pulih," ujar dia.
Posisi kaki saat duduk juga perlu diperhatikan. Saat bekerja di depan meja, usahakan telapak kaki menapak rata di lantai. Jika posisi kursi terlalu tinggi, gunakan pijakan kaki agar posisi tungkai lebih nyaman.
Setelah beraktivitas seharian, kaki juga bisa disangga menggunakan bantal hingga posisinya lebih tinggi selama beberapa menit. Cara ini dapat membantu mengurangi penumpukan cairan pada kaki, terutama setelah berdiri atau duduk dalam waktu lama.
Meski kaki pegal setelah duduk lama merupakan keluhan yang umum, masyarakat tetap perlu mewaspadai gejala yang mengarah pada kondisi medis serius.
Pembengkakan yang muncul mendadak pada salah satu betis, terutama jika disertai nyeri, terasa hangat, atau kemerahan, perlu segera diperiksakan karena dapat menjadi tanda gangguan pembuluh darah, termasuk trombosis vena dalam.
"Segera ke dokter atau IGD kalo satu betis bengkak, nyeri, hangat, atau merah mendadak, atau ada sesak nafas dan nyeri dada," kata dr Cecep.