Setelah melakukan gerakan pertama selama 30 detik, lanjutkan dengan berjinjit. Angkat tumit setinggi mungkin dengan gerakan berulang untuk mengaktifkan otot betis.
Otot betis memiliki peran penting dalam membantu mengalirkan darah melalui pembuluh vena dari kaki menuju jantung. Kontraksi otot tersebut memberikan tekanan pada pembuluh darah sehingga membantu mendorong darah ke arah atas.
"Lanjut jinjit setinggi mungkin, ritmenya sama, 30 detik. Tiap jinjit, otot betis ngejepit vena, pembuluh darah balik, terus ngedorong darahnya naik," tambah dia.
Gerakan ketiga dilakukan dengan menekuk lutut secara bergantian, sambil mengarahkan tumit menuju bokong. Lakukan gerakan ini selama 30 detik untuk melibatkan otot paha dan bagian belakang tungkai.
"Terakhir, tekuk lutut gantian, tumit ke arah bokong, 30 detik. Otot paha sama belakang betis ikut kerja. Jadi kemungkinan bantu darah naik juga. Kalau darahnya balik lancar, jantung dapat cukup darah buat dipompa lagi. 1,5 menit doang kok," lanjut dr Cecep.