Salah satu gerakan yang bisa dicoba adalah squat. Latihan ini tergolong praktis karena tidak membutuhkan peralatan khusus dan bisa dilakukan di rumah. Selain itu, squat melibatkan kelompok otot besar, terutama paha dan bokong, sehingga aktivitas otot menjadi lebih optimal.
"Squat efektif karena gerakannya melibatkan otot-otot terbesar di tubuh secara sekaligus, misalnya otot bokong dan paha," tambah dr. Adam.
Meski demikian, bukan berarti setiap orang harus langsung melakukan squat setelah makan. Aktivitas fisik perlu disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi tubuh. Bagi yang belum terbiasa berolahraga, gerakan ringan seperti berjalan santai juga bisa menjadi pilihan untuk tetap aktif setelah makan.
Orang dengan masalah pada lutut atau punggung juga perlu lebih berhati-hati sebelum mencoba latihan squat secara rutin.
"Namun bila ada masalah pada lutut atau punggung, harap berhati-hati dan dikonsultasikan dahulu ke dokter sebelum rutin melakukan gerakan seperti ini, ya!" pungkasnya.
Dengan demikian, kebiasaan sederhana setelah makan ternyata bisa memberikan manfaat bagi kesehatan metabolisme. Alih-alih langsung menghabiskan waktu dengan rebahan, menyempatkan diri bergerak sesuai kemampuan dapat menjadi salah satu langkah untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.