JAKARTA, iNews.id - Banyak orang ingin hidup sehat dan memiliki umur panjang. Namun, faktanya sulit mengubah gaya hidup menjadi sehat.
Menurut sejumlah penelitian, tidak perlu melakukan perubahan besar untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan. Cukup dengan mengubah beberapa kebiasaan makan diyakini bisa menambah usia seseorang.
Dilansir dari Eatingwell, Kamis (20/11/2025), penelitian menunjukkan beralih dari pola makan ala Barat banyak mengandung makanan olahan, gula tambahan, dan daging merah ke pola makan lebih alami serta seimbang dapat memberikan dampak besar.
Pola yang dimaksud adalah pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, hingga yogurt. Menariknya, semua makanan sehat ini adalah bagian dari diet Mediterania, salah satu pola makan tradisional yang paling terkenal di dunia.
Diet Mediterania berasal dari negara-negara di sekitar Laut Mediterania, seperti Italia, Yunani, dan Spanyol. Orang-orang di wilayah ini terkenal memiliki angka harapan hidup tinggi dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah.
Para ahli percaya salah satu “rahasia” mereka adalah cara mereka makan. Di mana pola makan diet Mediterania ini menekankan pada beberapa aspek:
- Banyak sayuran dan buah segar
- Protein sehat dari ikan
- Lemak baik dari minyak zaitun
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Yogurt dan keju dalam jumlah sedang,
- Jarang mengonsumsi daging merah
Menariknya, diet ini tidak mengharuskan menghitung kalori atau menghindari makanan tertentu secara ketat. Hanya perlu lebih sering memilih makanan alami daripada makanan olahan.