Snack pagi: Pada pukul 09.30 atau ketika membutuhkan asupan tambahan, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan ditambah susu yang juga memberikan 350 kalori.
Makan siang: Untuk mendapatkan makan siang sehat dan berisi, Anda bisa menggunakan nasi merah (4 SDM), daging ayam, sapi, atau ikan (200 gram), dan sayuran. Makanan ini memberikan Anda 600 kalori.
Snack sore: Di sore hari, Anda bisa menambahkan kebutuhan kalori dengan makanan-minuman sehat seperti buah, teh, kopi, atau yoghurt dan dua roti gandum. Snack ini rata-rata memberikan Anda 200 kalori.
Makan malam: Untuk asupan di malam hari, Alvin tidak menyarankan mengonsumsi nasi. Lebih baik memilih makanan-makanan kaya protein seperti daging dan sayuran yang memberikan Anda 400 kalori.
Selamat mencoba!