Langkah 3: Buang napas dan lengkungkan tulang belakang ke arah langit-langit, dan tempelkan dagu ke dada. Ulangi hal yang sama.
2. Adhomukh Svanasana atau Down Dog atau Pose Anjing ke Bawah
Langkah 1: Mulailah dengan merangkak, sehingga tubuh Anda membuat struktur seperti meja. Bahu Anda harus tepat di bawah pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.
Langkah 2: Tarik napas dan angkat pinggul Anda ke atas perlahan, dan pada saat yang sama luruskan siku dan lutut untuk membuat bentuk V. terbalik.
Langkah 3: Tekan tangan Anda ke lantai dan luruskan leher Anda. Telinga harus menyentuh tangan Anda, arahkan pandanganmu ke pusar dan tarik napas.
Langkah 4: Jeda beberapa detik, lalu tekuk lutut dan kembali ke posisi meja.
3. Ardh Uttansana atau Half Standing Forward Bend
Langkah 1: Berdiri tegak sekitar dua kaki dari dinding. Bagian depan Anda harus menghadap dinding.
Langkah 2: Tarik napas dan tarik tulang ekor Anda ke arah pubis, engsel pinggul Anda dan letakkan telapak tangan di dinding di depan Anda.
Langkah 3: Pastikan tangan Anda lurus dan jaga tubuh tetap rileks. Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik.