Kondisi tersebut juga dapat membentuk siklus yang tidak menguntungkan. Penurunan testosteron dapat berkaitan dengan perubahan komposisi tubuh, termasuk kecenderungan meningkatnya penumpukan lemak.
Untuk membantu menjaga kadar testosteron sekaligus mengurangi lemak perut, dr. Andika membagikan empat langkah yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Kurangi Konsumsi Gula
Langkah pertama adalah mengurangi makanan dan minuman tinggi gula. Menurut dr. Andika, kelebihan asupan gula dapat menyebabkan surplus kalori yang pada akhirnya disimpan tubuh sebagai lemak.
“Yang bikin perut numpuk lemak itu bukan makan makanan tinggi lemak, tapi gula. Gula bikin badan nyimpan lemak di perut sebagai surplus kalori berlebih. Jadi, yang direm makan makanan manisnya, bukan hanya ngurangi nasi,” ujar dr. Andika.
2. Lakukan Latihan Beban
Selain menjaga pola makan, pria juga disarankan melakukan latihan kekuatan. Latihan compound seperti squat dan deadlift melibatkan banyak kelompok otot sekaligus.