"Nah, kalau sudah kecapean, overstimulasi, jadi organ tendon golginya ini nggak bekerja nih inhibisinya, nggak ngerem. Jadi, mau gas terus. Makanya lengkung refleksnya jadi overstimulasi. Jadi, kedut-kedut terus padahal nggak ada itu stimulasinya," ujarnya.
Selain kelelahan akibat olahraga, cuaca panas dan kelembapan udara yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko kram otot. Kondisi tersebut membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan dan elektrolit melalui keringat sehingga fungsi otot menjadi terganggu.
Karena itu, dr. Fajri mengingatkan agar masyarakat tidak memaksakan tubuh berolahraga melebihi batas kemampuan. Dia juga menekankan pentingnya memberikan waktu istirahat (rest day) agar otot dapat pulih secara optimal.
Untuk mencegah kram otot, dia menyarankan agar kebutuhan cairan tubuh selalu terpenuhi, terutama saat berolahraga. Selain itu, asupan elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida juga perlu diperhatikan untuk menjaga fungsi otot tetap normal.
“Terus, cukupi hidrasi, pikirkan aspek panas, kelembaban udara supaya panas keluar, dan cukupi kebutuhan natrium, kalium, klorida, dan lain sebagainya. Itu yang penting. Jadi, pencegah lebih baik dibanding kena masalah," katanya.
Apabila kram tetap terjadi, dr Fajri menyarankan untuk segera menghentikan aktivitas, meluruskan atau meregangkan otot yang mengalami kram, kemudian beristirahat hingga nyeri mereda. Dia mengingatkan agar tidak memijat bagian otot yang sedang kram karena justru berpotensi memperparah kondisi.