Faktor usia juga berpengaruh terhadap pola tidur seseorang. Semakin bertambah umur, produksi melatonin atau hormon tidur akan menurun sehingga tubuh cenderung tidur dan bangun lebih awal.
Selain itu, sleep apnea atau gangguan napas saat tidur juga dapat memicu seseorang terbangun mendadak pada dini hari. Kondisi ini sering kali tidak disadari, tetapi bisa membuat kualitas tidur menurun drastis.
Untuk mengatasinya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan. Salah satunya menerapkan metode 20-minute rule.
Jika seseorang tidak bisa kembali tidur setelah sekitar 20 menit, disarankan untuk keluar dari tempat tidur sejenak dan tidak memaksakan diri tetap berbaring.
Cara ini dilakukan agar otak tidak mengasosiasikan kasur sebagai tempat untuk overthinking atau merasa stres.