“Pertama, wall squat. Tahan duduk di tembok kayak gini 2 menit, istirahat dua menit, ulangi empat kali. Riset nunjukin pas istirahat aliran darah deras memicu nitric oxide buat bantu ngelenturin dinding pembuluh darah kita. Rutinin tiga kali seminggu,” ucapnya.
dr Cecep menjelaskan, kontraksi otot saat tubuh menahan posisi dapat meningkatkan tekanan di dalam otot. Ketika memasuki fase istirahat, aliran darah kembali meningkat dan kondisi tersebut berkaitan dengan pelepasan nitric oxide yang membantu menjaga kelenturan pembuluh darah.
2. Remas Bola atau Botol
Latihan kedua dilakukan dengan meremas bola atau botol menggunakan tangan. Saat melakukan gerakan tersebut, lengan dianjurkan tetap bertumpu di atas meja.
“Kedua, remas bola atau botol. Lengan wajib numpu di meja ya. Tahan santai sepertiga tenaga selama 2 menit, istirahat 1 menit, baru ganti tangan. Ulangi 4 kali. Jurnal ngebuktiin ini bantu nenangin saraf dan normalkan lagi sensor tekanan darah ke titik stabil. Lekuin 3 kali seminggu juga,” kata dr Cecep.
Latihan ini melibatkan kontraksi otot lengan bawah dan menurut dr. Cecep dapat membantu memengaruhi sistem saraf yang berperan dalam pengaturan tekanan darah.