“Rem garam, kelebihan garam bikin tubuh nahan cairan, ujung-ujungnya tensi ikut naik. Batasin ke satu sendok teh sehari, dan mulai kurangin makanan kemasan yang natriumnya tinggi. Perbanyak asupan kalium pisang, bayam, dan sejenisnya. Kalium ngebantu tubuh buang kelebihan garam lewat urine,” ujarnya.
Dia juga mengingatkan masyarakat untuk tetap aktif, mengelola stres dan mendapatkan waktu tidur yang cukup. Olahraga kardio seperti jalan cepat tetap dibutuhkan untuk mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
“Tetap aktif dan kelola stres serta tidur. Gerakan diam tadi emang bagus buat nurunin tahanan pembuluh darah, tapi olahraga kardio kayak jalan cepat tetap jadi kebutuhan buat kesehatan jantung. Saraf yang tegang gara-gara stres atau kurang tidur juga ngefek ke tensi. Usahain tidur 7-8 jam semalam biar pembuluh darah ikut istirahat maksimal,” kata dr Cecep.
Terakhir, dr Cecep mengingatkan masyarakat tidak menjadikan latihan isometrik sebagai pengganti pengobatan bagi penderita hipertensi yang telah mendapat terapi dari dokter.
“Kapan ke dokter? Kalau angka tensi masih sering nembus 140/90 mmHg walau pola hidup udah diubah. Dan ini penting: gerakan ini BUKAN alasan buat berhenti minum obat darah tinggi dari dokter ya,” ujarnya