JAKARTA – Kebiasaan tidur setiap orang memang berbeda-beda. Ada yang suka tidur dengan ruangan gelap, sementara lainnya dengan cahaya terang benerang. Namun, tahukah Anda jika ada kaitannya antara tidur dengan cahaya lampu dengan naiknya berat badan?
Sebuah kajian yang dipublikasikan di JAMA Internal Medicine menemukan kaitan antara paparan cahaya lampu saat tidur di malam hari dengan naiknya berat badan wanita. Kajian ini menyarankan pengurangan penggunaan cahaya lampu saat tidur bisa mengurangi peluang naiknya berat badan pada wanita.
Dikutip dari Times Now News, ada sejumlah cara untuk mengganti cahaya lampu kamar saat tidur di malam hari.
1. Latih diri untuk tidur tanpa paparan cahaya
Seperti jika Anda melatih tubuh dan pikiran untuk tidur di tengah temaram cahaya lampu, cahaya atau suara televisi, Anda pun bisa melatih tubuh dan pikiran untuk bisa tidur tanpa cahaya.
Menurut National Sleep Foundation, cahaya memerankan peranan sangat penting dalam mengatur tidur dan jam biologis Anda dan tidur di bawah cahaya bukan cara tidur yang terbaik. Kajian lain membuktikan, tidur dengan cahaya yang menyala terkait kualitas tidur yang buruk dan sering kali terbangun saat tidur di malam hari. Tidak hanya kenaikan berat badan, tidur dengan cahaya menyala juga bisa menyebabkan masalah lain.
2. Nyalakan cahaya lampu dari luar kamar
Anda bisa memanfaatkan cahaya dari balkon atau luar kamar, bukan di dalam kamar Anda. Cahaya ini bisa berfungsi sebagai lampu malam jika Anda tidak bisa tidur tanpa bantuan sedikit cahaya di dalam kamar.
3. Jauhi layar satu jam sebelum tidur
Paparan layar sebelum tidur mengurangi kualitas tidur. Anda mungkin bisa tidur tanpa cahaya, tapi paparan layar sebelum tidur bisa meningkatkan keinginan Anda untuk mendapatkan cahaya sebelum tidur. Jauhkanlah semua layar, seperti laptop, televisi, smartphone dan lain-lain. Cobalah membaca buku atau majalah sebelum tidur.