JAKARTA, iNews.id - Sebuah penelitian internasional terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine menemukan bahwa membuat empat perubahan gaya hidup setiap hari membantu menormalkan kembali jam tidur yang sehat pada seseorang. Jam tidur seseorang dapat berubah karena beberapa faktor, yaitu kebiasaan yang berubah, merasa tertekan dan stres.
Sementara itu, mengembalikan jam tidur yang normal dan sesuai dengan ritme sirkadian dapat membuat Anda lebih bahagia, serta sehat secara keseluruhan. Hal ini berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Universitas Birmingham dan Surrey di Inggris dan Monash University, Australia.
Lalu, bagaimana mendapatkan jam tidur Anda? Mari simak informasinya seperti dirangkum dari New York Post, Selasa (18/6/2019).
Bangun Lebih Awal
Bangun dua hingga tiga jam lebih awal dari biasanya dan memaksimalkan pencahayaan luar ruangan di pagi hari rupanya jadi langkah pertama yang bisa Anda lakukan. Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya mengurangi produksi hormon melatonin yang merangsang tidur. Jadi, membuka tirai Anda untuk membiarkan matahari masuk, sarapan di teras atau dekat jendela dapat memberikan dorongan semangat di pagi hari. Ditambah, bangun pagi lebih awal dapat membantu Anda merasa mengantuk lebih awal di malam hari.
Memadamkan Lampu Kamar
Di malam hari ketika Anda ingin terlelap, batasilah paparan cahaya dari lampu kamar maupun gadget di dua hingga tiga jam sebelum tidur. Ini berfungsi meningkatkan kadar melatonin dan memberi isyarat pada tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk melepas lelah.