3. Kalsium
Kalsium juga termasuk mineral yang diperlukan bumil, karena ini membantu perkembangan gigi, jantung, tulang, otot, dan saraf bayi. Selama kehamilan berlangsung, bumil memerlukan 1.000 miligram kalsium per hari.
Sumber kalsium bisa didapat dari susu, keju, dan yogurt. Lalu, bisa juga dari brokoli, kale, atau jus jeruk yang mengandung kalsium. Jika kekurangan kalsium selama hamil, tubuh akan mengambilnya dari tulang Anda dan memberikannya ke bayi. Itu kenapa masalah tulang pada ibu hamil cukup tinggi jika asupan kalsium hariannya kurang.
4. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Vitamin ini juga dapat membantu sistem kerja saraf, otot, dan sistem kekebalan tubuh Anda. Sistem kekebalan yang baik akan melindungi Anda dari serangan infeksi.
Pada ibu hamil, vitamin D diperlukan juga sebagai alat untuk membantu proses pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Selama kehamilan, bumil memerlukan 600 IU vitamin D setiap harinya. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari suplemen atau bahan alami seperti ikan berlemak layaknya salmon, susu, serta sereal yang mengandung vitamin D.
5. DHA
DHA kepanjangan dari Docosahexaenoic acid, ini adalah sejenis lemak yang biasa disebut omega-3 yang membantu pertumbuhan dan perkembangan janin. DHA diperlukan untuk membantu otak dan mata bayi berkembang dengan baik.
Selama kehamilan, bumil perlu 8 sampai 12 ons makanan laut rendah merkuri setiap minggunya. Makanan laut yang direkomendasikan adalah salmon, teri, halibut, lele, udang, dan nila. Jus jeruk, susu, dan telur juga boleh sebagai pilihan lain asupan DHA.