JAKARTA, iNews.id – Musim haji menjadi waktu yang paling ditunggu umat Muslim dari berbagai penjuru dunia. Meski demikian, kesiapan fisik menjadi faktor krusial karena rangkaian ibadah di Tanah Suci menuntut kondisi tubuh yang prima di tengah aktivitas padat dan suhu yang cukup ekstrem.
Agar pelaksanaan ibadah berjalan optimal, calon jamaah perlu mempersiapkan kesehatan sejak jauh hari sebelum keberangkatan. Menjaga daya tahan tubuh menjadi langkah utama agar tidak mudah terserang penyakit selama menjalani rangkaian haji.
Salah satu upaya penting yang bisa dilakukan adalah dengan mengatur pola makan sehat dan seimbang. Tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup dari sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, hingga karbohidrat kompleks. Selain itu, vitamin seperti C, D, dan zinc berperan dalam memperkuat sistem imun sehingga tubuh lebih tahan terhadap infeksi.
Selain menjaga asupan makanan, aktivitas fisik juga tidak kalah penting. Melakukan olahraga ringan secara rutin seperti berjalan kaki, jogging, atau senam dapat membantu meningkatkan stamina. Hal ini sangat diperlukan mengingat ibadah haji melibatkan banyak aktivitas fisik, mulai dari berjalan kaki hingga berdiri dalam waktu lama.
Istirahat yang cukup juga menjadi kunci menjaga kebugaran tubuh. Tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam membantu proses pemulihan tubuh dan menjaga keseimbangan energi. Kurang tidur justru dapat menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko terserang penyakit.