3. Push up dinding
Push up dinding juga sangat cocok untuk melatih kekuatan lansia. Gerakan ini dilakukan dengan cara melakukan gerakan push up secara vertikal dengan dinding.
Caranya dimulai dengan berdiri tegak dengan posisi kaki dibuka selebar bahu. Setelah itu, posisikan badan sekitar 1 meter di depan tembok. Letakkan telapak tangan di tempk lalu lakukan gerakan mendorong tubuh ke arah tembok. Setelah itu, tarik kembali ke belakang. Gerakan ini cocok untuk melatih kekuatan otot dada dan bahu.
4. Meregangkan leher
Gerakan meregangkan leher penting dilakukan oleh lansia. Hal ini guna menjaga kelenturan otot-otot di bagian leher dan sekitar kepala. Cara melakukannya, cukup putar kepala perlahan-lahan ke kanan hingga otot leher terasa sedikit meregang. Pertahankan posisi tersebut selama 10–30 detik.
Setelah itu, putar kepala ke arah sebaliknya dan tahan. Lakukan secara rutin dan berkala.
5. Meregangkan pergelangan kaki
Gerakan ini dapat dilakukan dengan mudah dan sangat sederhana. Pasalnya, gerakan ini cukup dilakukan sambil duduk di kursi.
Setelah berada di posisi duduk yang nyaman, angkat salah satu telapak kaki. Kemudian, putar telapak kaki sebanyak lima kali ke kanan dan lima kali ke kiri. Ulangi gerakan yang sama pada kaki lainnya.
Itulah 5 gerakan olahraga untuk lansia yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Lansia perlu melakukannya dengan rutin supaya kebugaran, kelenturan, dan kesehatan tetap terjaga.
Itu tadi lima gerakan olahraga untuk lansia. Selamat mencoba ya!