“Durasi detoks yang optimal bervariasi antarpenelitian, namun sebagian menyebutkan durasi satu sampai dua minggu,” ujarnya.
Detoks tidak selalu berarti pengguna harus menghapus seluruh akun media sosial. Langkah tersebut dapat dilakukan dengan mengurangi frekuensi membuka aplikasi, mematikan notifikasi, membatasi waktu penggunaan, atau mengambil jeda total dari platform tertentu.
Yang tidak kalah penting, waktu yang sebelumnya digunakan untuk scrolling sebaiknya dialihkan ke aktivitas di dunia nyata.
“Untuk manfaat yang lebih optimal, bisa dikombinasikan dengan meningkatkan aktivitas offline seperti olahraga, interaksi tatap muka, dan istirahat,” pungkas dr. Adam.
Pada akhirnya, teknologi dan media sosial bukan sesuatu yang harus sepenuhnya dihindari. Namun, pengguna perlu memiliki kendali atas kebiasaan digitalnya agar teknologi tidak justru menjadi sumber kelelahan mental.
Jika penggunaan media sosial mulai membuat seseorang mengalami gangguan emosional yang menetap atau mengganggu aktivitas sehari-hari, mencari bantuan dari tenaga profesional kesehatan mental juga penting dilakukan.