JAKARTA, iNews.id - Kolesterol tinggi telah menjadi masalah kesehatan umum di seluruh dunia. Tingginya kadar kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan kesehatan lain.
Namun, dengan pola makan sehat dan memilih makanan tepat, dapat membantu menurunkan kolesterol serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Belakangan ini di momen Kurban banyak yang mengonsumsi daging dalam jumlah besar.
Nah, penting untuk kembali ke pola makan sehat. Dilansir dari Health Harvard, Minggu (2/7/2023), berikut makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami.
1. Oat
Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolesterol Anda adalah makan semangkuk oatmeal atau sereal berbahan dasar oat dingin untuk sarapan pagi. Oats akan memberi Anda 1 hingga 2 gram serat larut.
2. Biji-bijian utuh
Seperti oat dan oat bran, biji-bijian utuh lainnya dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama melalui serat larut yang dihasilkannya.
3. Kacang
Kacang sangat kaya akan serat larut. Makanan ini juga membutuhkan waktu untuk dicerna tubuh, yang berarti Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.
Itulah salah satu alasan kacang adalah makanan yang direkomendasikan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian menunjukkan makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung.
Makan 2 ons kacang sehari bisa sedikit menurunkan Low Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat sekitar 5 persen kacang memiliki nutrisi tambahan yang melindungi jantung dengan cara lain.