1. Kurangi karbohidrat olahan
Salah satu tips agar langsing dengan cepat adalah mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Ini bisa dengan rencana makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.
Ketika melakukan itu, tingkat rasa lapar akan turun, dan Anda biasanya makan lebih sedikit kalori. Dengan rencana makan rendah karbohidrat, Anda akan menggunakan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat.
Jika memilih untuk makan karbohidrat yang lebih kompleks seperti biji-bijian bersama dengan defisit kalori, Anda akan mendapat manfaat dari serat yang lebih tinggi dan mencernanya lebih lambat. Ini membuat mereka lebih mengenyangkan untuk membuat Anda puas.
2. Makan protein, lemak, dan sayuran
Tips diet menurunkan berat badan dengan cepat adalah asupan protein, lemak dan sayuran. Bukti menunjukkan makan protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, nafsu makan, dan berat badan. Kebutuhan protein umumnya adalah 56 - 91 gram per hari untuk rata-rata pria, dan 46 - 75 gram per hari untuk rata-rata wanita.
Susun setiap makanan dari sumber protein, sumber lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan sayuran. Sayuran hijau berdaun adalah cara yang bagus untuk menambah makanan dengan kalori rendah dan banyak nutrisi.