1. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, lobak, seledri dan selada adalah salah satu sumber folat yang sangat baik. Anda bisa memakannya secara mentah atau mengukusnya untuk mempertahankan nutrisi.
2. Telur
Telur adalah salah satu sumber biotin terbaik yang berperan penting dalam kesehatan rambut, kulit, kuku, dan rambut Anda. Dengan mengonsumsi Satu telur Anda mendapatkan 33 persen dari asupan harian yang direkomendasikan untuk kandungan biotin.
3. Legum
Selain mengandung asam folat yang tinggi, salah satu jenis kacang-kacangan ini juga menghadirkan sejumlah vitamin B lainnya seperti tiamin, riboflavin, asam pantotenat, hingga piridoksin.
4. Kenari
Kacang Kenari mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan diantaranya tembaga, fosfor, folat, piridoksin, mangan, vitamin E. Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan sehat.
5. Salmon
Ikan Salmon banyak memberikan manfaat untuk kesehatan karena mengandung asam lemak omega-3 dan beberapa vitamin B, seperti riboflavin, niasin, B6 dan B12. Selain itu, ikan ini juga tinggi protein namun rendah merkuri.