5 Buah Penurun Kolesterol Tinggi yang Wajib Dicoba, Rasanya Enak dan Gampang Dicari

JAKARTA, iNews.id - Buah penurun kolesterol tinggi dipercaya rasanya selalu pahit. Padahal, anggapan tersebut keliru.

Terdapat buah-buahan tertentu yang memiliki khasiat mampu menurunkan kolesterol tinggi. Buah dapat menjadi alternatif terapi menurunkan kolesterol tinggi, tapi tidak bisa mencegah kolesterol tinggi.

Baca Juga

Jaga Kesehatan Jantung, Ganti Camilan dengan Kacang yang Kaya Manfaat

Perlu dipahami bahwa kolesterol merupakan penyakit yang paling sering dijumpai. Penyakit ini tidak melihat usia, artinya anak muda berpotensi mengalami masalah ini selagi mereka tidak menjaga asupan makanan.

Oleh karena itu penting untuk menjaga pola makan yang sehat, salah satunya dengan mengonsumsi buah buahan. Nah, berikut ini lima buah penurun kolesterol tinggi yang wajib dicoba, lengkap dengan manfaatnya.

Baca Juga

Banyak Makan Santan, Ini Tips Atasi Kolesterol Tinggi saat Lebaran!

5 Buah Penurun Kolesterol Tinggi 

1. Alpukat

Banyak yang mengira buah satu ini memiliki lemak dan salah satu buah yang membuat pengonsumsinya menjadi gemuk. Padahal kenyataannya tidak demikian.

Baca Juga

Infografis 5 Makanan Cemilan Turunkan Kadar Kolesterol

Alpukat memang memiliki lemak yang cukup tinggi sekitar 16 persen tapi kandungan lemak yang ada dalam alpukat merupakan kandungan lemak yang menyehatkan.

"63% penyusun alpukat merupakan asam lemak tak jenuh, terutama jenis asam lemak tak jenuh tunggal," ungkap laporan Mayo Clinic, dikutip Rabu (7/5/2025).

Baca Juga

Wajib Tahu! Jenis Sayuran Ini Tidak Boleh Dikonsumsi Pengidap Kolesterol

Lemak tak jenuh dalam alpukat berfungsi sebagai antioksidan untuk menjaga pembuluh darah dari kerusakan arteri oleh penumpukan kolesterol jahat.

Tidak hanya berkhasiat menjaga pembuluh darah tetap sehat, alpukat sangat dianjurkan untuk dikonsumsi karena mengandung banyak serat dan Omega-9. Dua kandungan itulah yang akan menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap rendah dan kolesterol terkontrol. 

2. Apel

Selain karena rasanya yang nikmat dan mudah ditemukan, apel bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol LDL. Kandungan zat beta-glucan yang terdapat di dalamnya memiliki peranan untuk mengontrol produksi kolesterol dalam darah.

Selain itu, apel juga berfungsi sebagai sumber serat larut yang berkhasiat untuk menurunkan kolesterol, serta mencegah arteri mengeras. Dengan kata lain, apel juga bisa melindungi tubuh dari resiko serangan jantung dan stroke.

"Apel bisa dibuat sebagai cuka. Mengonsumsi cuka apel diyakini dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL)," ungkap laporan Healthline. 

3. Tomat

Tomat adalah buah berikutnya yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Bahkan, riset dari jurnal Maturitas menyebutkan, tomat yang sudah dimasak hampir sama berkhasiat dengan obat kimia penurun kolesterol seperti statin (obat gangguan jantung).

Selain itu, tomat tidak memiliki efek samping seperti lemas, sakit otot, dan bahkan kerusakan saraf saat rutin dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Rahasia khasiat tomat terdapat pada senyawa likopen pemberi warna merah pada tomat matang. Likopen merupakan antioksidan penting yang berfungsi mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Selain likopen, di dalam tomat juga terkandung vitamin B dan kalium yang mampu menurunkan kolesterol serta tekanan darah tinggi.

4. Semangka

Buah yang satu ini memang sangat nikmat dan cocok dikonsumsi saat cuaca sedang panas, namun siapa sangka ternyata semangka memiliki banyak manfaat kesehatan.

Salah satu manfaat semangka yaitu untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Selain itu, semangka juga mengandung likopen, sama halnya dengan tomat yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

5. Jeruk nipis

Buah yang satu ini memang jarang sekali dikonsumsi secara langsung karena memiliki rasa yang asam dan kecut. Namun siapa sangka, ternyata jeruk nipis memiliki kandungan senyawa flavonoid yang berkhasiat menurunkan tingkat produksi kolesterol LDL.

Dengan kata lain, jeruk nipis juga akan mengurangi risiko terjadinya serangan jantung. Selain jeruk nipis, flavonoid sebenarnya juga banyak ditemui pada kedelai, tomat, teh, delima, brokoli, bawang merah, dan bawang bombay.

Anda bisa menikmati jeruk nipis dengan mengirisnya tipis-tipis dan menyeduhnya dalam gelas berisi air panas. Untuk mendapatkan khasiat terbaik, sebaiknya seduhan jeruk nipis diminum sehari dua kali, pagi dan malam.

Demikian buah-buah penurun kolesterol tinggi yang wajib dicoba. Semoga informasi ini bermanfaat!

Editor: Muhammad Sukardi