5 Penyebab dan Cara Mengatasi Punggung Nyeri saat Hamil

Cara Mengatasi

1. Hindari Mengangkat Beban Berat

Saat hamil, kurangi jumlah beban yang biasanya dapat Anda bawa sebelum masa kehamilan. Tanyakan pada dokter kandungan berapa batas berat maksimal yang diizinkan. 

Selain itu, jangan lupa untuk tetap memperhatikan posisi kaki dan punggung sebelum mengangkat beban.

Jika Anda harus membawa atau mengangkat barang, usahakan untuk mendekap erat pada tubuh dan mengambilnya dengan cara menekuk lutut.

2. Olahraga Teratur

Berdasarkan penelitian, olahraga teratur setiap minggu bisa mengurangi risiko nyeri punggung, namun tidak dengan nyeri panggul. 

Bentuk olahraga yang disarankan antara lain berenang, berjalan, pilates, yoga, dan bersepeda.