6 Sarapan Diklaim Sehat, Ternyata Bisa Bikin Gula Darah Cepat Naik

Risikonya semakin besar jika smoothie rendah protein dan lemak. Smoothie buatan sendiri dapat menjadi pilihan karena bahan dan porsinya lebih mudah dikontrol.

Gunakan susu tanpa pemanis atau air kelapa sebagai cairan, kemudian tambahkan selai kacang, biji rami, alpukat, buah beri, atau chia seed untuk membuat kandungan nutrisinya lebih seimbang.

5. Granola Bar

Granola bar sering dianggap sebagai camilan praktis dan sehat. Namun, banyak produk sejenis justru mengandung gula tambahan cukup tinggi, rata-rata sekitar 9-13 gram.

Sebagian produk juga dibuat dari biji-bijian olahan yang rendah serat dan hanya mengandung sedikit protein. Saat memilih granola bar, cari produk yang menggunakan gandum utuh, kacang, atau biji-bijian dengan gula tambahan kurang dari 5 gram jika memungkinkan.

6. Granola

Granola umumnya berisi oat, kacang, dan biji-bijian yang memberikan serat serta lemak sehat. Namun, kandungan gulanya dapat cukup tinggi, terutama pada produk yang menggunakan buah kering atau cokelat.