Apakah Kekurangan Vitamin D Berisiko Osteoporosis? Dokter Bongkar Faktanya!

Apa Saja Sumber Vitamin D?

Menurut penjelasan dr. Rizky, kebutuhan vitamin D dapat dipenuhi melalui makanan dan paparan sinar matahari pada waktu yang tepat.

Ada beberapa sumber vitamin D yang dapat dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari, di antaranya:

1. Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel.
2. Telur, terutama bagian kuningnya.
3. Makanan yang diperkaya vitamin D, seperti produk tertentu yang mencantumkan tambahan vitamin D pada label kemasan.
4. Susu atau produk olahan tertentu, apabila diperkaya vitamin D.

Kandungan vitamin D pada setiap makanan berbeda-beda. Karena itu, membaca informasi nilai gizi pada kemasan dapat membantu mengetahui kandungan nutrisi yang diperoleh.

Selain dari makanan, tubuh dapat memproduksi vitamin D ketika kulit terpapar sinar ultraviolet B dari matahari. Namun, kebutuhan paparan setiap orang berbeda-beda. Paparan matahari juga perlu dilakukan secara bijak untuk menghindari kerusakan kulit akibat sinar ultraviolet.