Atasi Cemas Berlebihan dengan Jalan Kaki Selama 10 Menit

JAKARTA, iNews.id - Gangguan kecemasan berlebihan atau dikenal anak zaman sekarang dengan istilah anxiety ini, dapat menghambat pengembangan diri seseorang. Gangguan ini ternyata bisa diatasi dengan cara sederhana, seperti jalan kaki selama 10 menit.

Pasalnya, periset telah menemukan bahwa meditasi sebelum atau sesudah berjalan singkat selama 10 menit, dapat mengurangi kecemasan pada mahasiswa secara signifikan. Penelitian yang diterbitkan American Journal of Health Promotion ini, meneliti efek dari meditasi saja sebelum atau setelah 10 menit berjalan kaki pada 110 mahasiswa yang rata-rata berusia 21,4 tahun. Demikian dikutip iNews.id dari Psychology Today, Senin (12/12/2017).

Hasilnya menunjukkan, bahwa dengan melakukan meditasi sebelum atau sesudah latihan aerobik atau berolahraga dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan berlebih atau anxiety daripada sekadar latihan fisik saja.

Melalui penelitian tersebut, semakin menambah daftar penelitian yang mengatakan jika meditasi dapat mengurangi gangguan kecemasan berlebihan.

Namun, bagi Anda yang sibuk hingga tak memiliki waktu bermeditasi, Anda bisa mencoba yang namanya meditasi berjalan. Sebuah meditasi yang bisa dilakukan saat perjalanan Anda menuju tempat kerja, berjalan menaiki tangga, atau bahkan berjalan-jalan sebentar selama 10 menit saat jam istirahat makan siang.

Bagaimana caranya? Yuk, ikuti pemaparan intruksi meditasi berjalan selama lima sampai 10 menit berikut ini!

1. Biarkan tangan Anda rileks. Kemudian ambil beberapa tarikan napas sebelum mulai dan rasakan sensasi kedua kaki Anda di atas tanah.

2. Ambil napas dengan santai dan alami.

3. Mulai berjalan dengan kecepatan yang lebih santai dan tidak tergesa-gesa.

4. Rasakan sensasi kaki Anda.

5. Bagaimana rasanya saat kaki belakang Anda diangkat?

6. Bagaimana rasanya ketika tumit Anda menyentuh tanah dan merasakan bobot tubuh Anda sendiri?

7. Rasakan terus sensasi setiap langkah dan rasakan juga berat di kedua kaki saat Anda terus berjalan.

8. Perhatikan bagaimana sisa tubuh Anda saat bergerak, punggung, kaki, lengan, bahu, dada, dan leher Anda.

9. Bawalah pikiran Anda kembali ke sensasi di kaki Anda. Pemula bisa mulai dengan lima sampai 10 menit . Namun, Anda memiliki pilihan untuk melakukannya lebih lama.