Hidung Mampet Bikin Susah Bernapas? Coba Gerakan Sederhana Ini Sebelum Tidur

JAKARTA, iNews.id - Hidung mampet saat pilek atau alergi memang sangat mengganggu, terutama ketika terjadi pada sore hingga malam hari. Kondisi ini bahkan dapat membuat seseorang kesulitan bernapas saat tidur.

Namun, ada gerakan sederhana yang diklaim dapat membantu meredakan hidung mampet sehingga napas terasa lebih lega. Gerakan tersebut dibagikan dokter sekaligus influencer kesehatan, dr Cecep Hermawan melalui unggahan video di akun Instagram miliknya.

Baca Juga

Gawat! Iran Incar Pangkalan Militer AS di Eropa

“Lagi pilek atau alergi, terus hidung mampet sebelah pas mau tidur? Rasanya nyiksa banget, mau nafas susah, mulut jadi kering karena mangap terus,” tulis dr Cecep, dikutip Rabu (19/8/2026).

Cara melakukannya cukup mudah. Tekan lidah ke bagian langit-langit mulut, kemudian tekan titik di antara kedua alis menggunakan jari. Lakukan kedua gerakan tersebut secara bergantian setiap satu detik selama kurang lebih satu menit.

Baca Juga

Sutrimo Sempat Kirim Foto Ayam Goreng dan Rumah Febrie Adriansyah Sebelum Ditemukan Tewas

Menurut dr Cecep, gerakan tersebut bertujuan untuk membantu menggoyangkan tulang vomer. Tulang vomer merupakan tulang tipis yang menjadi bagian dari sekat antara rongga hidung kiri dan kanan.

“Tulang ini adalah sekat tipis yang memisahkan lubang hidung kiri dan kanan. Gerakan "jungkat-jungkit" ini membantu melonggarkan rongga sinus dan mengalirkan cairan yang terjebak di dalamnya, sehingga sumbatan berkurang dan nafas jadi lega,” kata dia.

Baca Juga

Menteri Federal Jerman Apresiasi Kerukunan Beragama di Indonesia

Cara Lain Meredakan Hidung Mampet

Selain gerakan tersebut, dr Cecep juga membagikan sejumlah cara sederhana yang dapat dilakukan ketika hidung tersumbat.

Baca Juga

Prabowo Undang Petugas Upacara HUT ke-81 RI ke Hambalang, Beri Apresiasi

Salah satunya adalah trik menjepit ketiak. Caranya dengan menekan ketiak di satu sisi menggunakan botol atau kepalan tangan.

“Jika hidung KANAN mampet, jepit botol/kepalan tangan di ketiak KIRI. Bengkak di dalam hidung akan kempes secara alami,” ujar dr Cecep.

Baca Juga

KAI Siapkan Empat Mesin Pertumbuhan Menuju 2045

Cara berikutnya adalah mengatur posisi tidur. Dia menyarankan tidur dengan posisi miring dan menempatkan bagian hidung yang mampet di posisi atas.

Posisi tersebut disebut dapat membantu mengalirkan sumbatan menjauhi bagian hidung yang mengalami pembengkakan sehingga napas terasa lebih lega.

Selain itu, menjaga kelembapan ruangan juga penting. dr. Cecep menyarankan penggunaan humidifier atau menghirup uap air panas selama lima hingga 10 menit sebelum tidur.

“Udara kering bikin selaput lendir hidung makin iritasi. Gunakan Humidifier di kamar atau hirup uap air panas (hati-hati) selama 5-10 menit sebelum tidur untuk mengencerkan lendir yang kental,” kata dia.

Meski demikian, hidung mampet yang berlangsung lama perlu mendapat perhatian. Masyarakat disarankan memeriksakan diri ke dokter apabila keluhan terjadi lebih dari 10 hari, terlebih jika disertai gejala lain.

“Kapan harus ke dokter? Jika hidung tersumbat terus-menerus lebih dari 10 hari, disertai nyeri wajah hebat, demam tinggi, atau ingus berwarna hijau pekat dan berbau busuk,” ujar dr Cecep.

Editor: Dani M Dahwilani