Jantung Berdebar dan Emosi Naik? Coba Trik Napas 4-2-6 Biar Cepat Tenang

Sabtu, 08 Agustus 2026 - 23:33:00 WIB

Jantung mendadak berdebar, emosi naik, atau rasa grogi tiba-tiba muncul bisa diredakan dengan teknik pernapasan sederhana. (Foto: Ilustrasi AI)

Cara Mencegah Ketindihan, Dokter Sarankan Posisi Tidur Miring

“Teknik nafasnya bener, tapi kalau perutnya nggak ngembang, efeknya kepotong separuh. Ini bagian yang paling sering kelewat pas orang nyoba trik nafas yang ngembang harus perutnya, bukan dadanya,” ucap dia.

Untuk memastikan tekniknya sudah benar, masyarakat dapat melakukan pemeriksaan sederhana dengan meletakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut.

30 Tahun Berkarya, Project Pop Bikin Ribuan Penggemar Bernostalgia di Konser Forever Young-Forever Fun

“Cek dulu bener nggaknya, taruh satu tangan di dada, satu di perut. Yang bergerak harusnya tangan yang di perut. Kalau masih tangan yang di dada, pelanin lagi tarikannya,” tutur dr. Cecep.

Kenapa Buang Napas Harus Lebih Lama?

Hasil Sprint Race MotoGP Inggris 2026: Jorge Martin Juara, Marc Marquez Terpuruk

Menurut dr. Cecep, durasi mengembuskan napas yang dibuat lebih panjang dibandingkan menarik napas bukan tanpa alasan. Pola tersebut berkaitan dengan respons sistem saraf tubuh terhadap proses bernapas.

“Kenapa buangnya sengaja lebih lama? Waktu narik nafas, detak jantung sedikit naik. Pas buang nafas, saraf vagus kerja dan detak jantung melambat lagi. Jadi makin panjang buangannya dibanding tarikannya, makin kuat sinyal aman yang dikirim ke tubuh. Itu alasan takarannya empat detik masuk, enam detik keluar bukan angka asal,” tutur dr. Cecep.